完美体育血汗管疾病一经成为我国首位亡故情由，近一半亡故与其相合。因此，除了药物，哪些运动能有用防治血汗管病、下降“三高”平昔是许多专家钻研的倾向。

　　钻研发掘：力气练习能巩固肌肉运动，是下降血汗管病危急的安宁、有用且紧张的运动方法。同时，力气练习可能下降血汗管疾病危急峻素，征求下降血压、血糖、血脂运动、体内脂肪等。

　　声明指出，力气练习对血汗管疾病和紧张峻素拥有优秀的防治成效。与未举办力气练习的成人比拟，举手腕则力气练习的成人全因亡故危急下降近 15%、血汗管疾病爆发危急下降近 17%；每周只需 30～60 分钟的力气练习就能带来最大获益。

　　力气练习可通过改正内皮功用、血管舒张才华、血管电传导才华等，下降康健成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危急升高人群的静息血压。

　　力气练习可改正差异人群的血糖、胰岛素屈从程度的合联。考核性钻研的结果显示，与未举办力气练习的人群比拟，按期举办力气练习与糖尿病发病率下降 17%合联。

　　力气练习可对总胆固醇、甘油三酯以及 HDL-C 程度爆发有利的影响。数据显示，力气练习让测验插手者的胆固醇程度、甘油三酯程度都下降了。

　　声明指出，抗阻练习可能征求：自正在重量抗阻练习（如使用哑铃）、自重抗阻练习（如俯卧撑、自重深度）、东西抗阻练习以及弹力带抗阻练习。

　　康健成人可采用 8～10 种差异运动计划举办合键肌肉群的抗阻练习。比如：使用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿荡舟、哑铃俯身荡舟、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、仰卧起坐以及山羊挺身等，可能磨炼到全身差异部位的合键肌肉群，见下图↓↓

　　每次抗阻练习可采取个中片面作为，每种作为做 1～3 组，每组 8～12 次（选择 8～12 个正好力竭的负重，以坚持中等抗阻练习强度）。每周≥2 次抗阻练习，可有用完毕肌肉和血汗管获益。

　　提升肌肉质料，关于自己患有疾病的人来说，尽头紧张。许多癌症患者正在患病后会很虚亏，而钻研发掘较高的肌肉质料有帮于顽抗疾病，预后更好。

　　2008 年一项公告正在医学期刊《柳叶刀》上的钻研显示，肌肉质料低的癌症患者会始末更多的并发症、更长的住院年光和更低的活命率。钻研职员以为，通过养分干涉晋升肌肉质料，可能改正癌症患者的医疗及预后境况。

　　骨骼肌质料还与心脏病、中风的危急相合。2019 年一项钻研显示，与骨骼肌质料最低的人比拟，中年时间骨骼肌质料最高的人患血汗管疾病（如心梗）的危急下降了 81%。

　　肌肉行为人体的钙库，可能帮帮贮存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存正在身体里，避免骨质松散症爆发。

　　多长一点肌肉还可能省下减肥的用度。现正在许多人减肥，实践上增肌减脂才是最佳的瘦身方法运动。力气进修花费脂肪的功用，远高于慢跑如许的有氧运动，而且练出来的肌肉样式更好，能让身体样子加倍紧致有型，抵达事半功倍的成效，还更容易支持减肥成效，不反弹。

　　多长一点肌肉可能帮你省下很大一笔医药费。肌肉是人体最大的内渗透器官，人运动时肌肉减少运动，可能渗透种种有益于身体康健的运动因子，帮帮调理血脂、血糖，改正大脑、肝脏、胰腺等器官功用，还能下降认知困穷、骨质松散等疾病的爆发成长。

　　测测你的肌肉少不少，可能用最简易“指环测试”技巧举办自我检讨：用双手食指和拇指围成圈，套幼腿最粗的部位，见下图↓

　　假设幼腿周长和手指圈相同大，或更幼，解释有患肌少症的危急运动，需趁早去病院就诊评估。

　　[4]2023-09-27康健中国《为什么说存钱不如“存肌肉” 科普年光》

　　[5]2022-09-14 郭艺芳心前沿《存钱不如存肌肉，有肌肉才有康健龟龄。速测测你的肌肉少不少吧！》

　　原题目：《降三高、防血汗管病！只需每周做2次这类运动……比跑步和走途更好！》

　　本文为汹涌号作家或机构正在汹涌音讯上传并揭晓运动，仅代表该作家或机构主见，不代表汹涌音讯的主见或态度，汹涌音讯仅供应音讯揭晓平台。申请汹涌号请用电脑拜候。运动降三高防血汗管病只需每周做2次这类活动……比跑步和走路更好