孕期关于女性来说是一个特别紧要的阶段，除了饮食上的防备，孕期运动也是不行马虎的一环。妥善的孕期运动不但有帮于支持妊妇的强壮，还不妨鼓励胎儿的发育，有帮于防范怀孕期并发症。

　　WHO宇宙卫生构造提出：准确而适宜的孕期运动有利于低落怀孕期高血压、征候子痫、怀孕期糖尿病、怀孕期太甚增重等危险，还可能鼓励产后的形体还原、防范孕期和产后抑郁。本文将向大多科普孕期运动的合连常识。

　　妊妇正在实行孕期运动前应接洽医师的见地，知道我方是否适合运动。关于有怀孕期高血压、糖尿病等并发症的妊妇，应正在医师教导下实行运动。妊妇的运动要以不疲顿、不激烈为基准。假如正在运动流程中展示下列环境，要立刻截至运动，实时就医接洽环境是否平常，是否适合再接连运动。

　　孕期运动的强度和功夫应依据个情面况而定，通常倡议妊妇每天实行30分钟的中等强度运动。假如是孕前习俗、缺乏运动的宝妈，防备循序渐进，可能从每天有氧运动5分钟首先运动，1周后填充5分钟，渐渐到达每次30分钟及以上。

　　运动进步行热身绸缪勾当（3~5分钟的伸张、扩胸运动等）和运动后实行减少勾当（5~10分钟的慢走、肌肉推拿等）。

　　孕期由于身体力轴的改观，会酿成腰椎心理曲度变大，骨盆前倾，惹起骨盆的不不变，压迫盆底肌，惹起盆底肌前后不服均。是以孕期运动要看重中心区域的气力磨练，缓解腰背部的疾苦感。

　　孕期推举的运动款式：每周5天，每天起码30分钟中等强度（3~5MET）的有氧运动。（一个强壮成年人时维持安闲状况的新陈代谢率记为1MET）

　　散步是孕期最安宁、最纯洁的运动格式，有帮于改革妊妇的血液轮回运动，鼓励胎儿的发展发育。方便易行，容易争持。可能提升心肺成效；促进食欲，改革睡眠；有用鼓励生产。全部孕期都适合。每天步行30分钟以上，可视身体环境延迟至散步1~2幼时。

　　瑜伽可能帮帮妊妇减少身心，加强身体的柔韧性，有帮于缓解怀孕期的不适症状。加强体力和肌肉张力，调和身体的平均感，提升肌肉的柔韧度和天真度，改革睡眠质料，缓解仓皇发急激情。适合全部孕期。饭后1~2幼时后实行，每次30分钟控造。

　　如拍浮、妊妇操等有氧运动有帮于加强妊妇的心肺成效，提升身体本质。拍浮可能填充心肺成效；鼓励血液轮回；水的浮力可能减轻子宫对腹壁的压力；鼓励生产。倡议孕中期首先。每次拍浮功夫不凌驾1幼时。

　　提肛运动加紧盆底肌肉的气力，缩短第二产程，鼓励生产，防范产后子宫脱垂和尿失禁，改革产后性生涯质料。孕4个月（16周）后即可首先实行。每天2~3次，每次15~30分钟。

　　维持主动心态：妊妇正在实行孕期运动时，应维持主动的心态，享福运动带来的兴味，同时也有利于胎儿的强壮发展。

　　合理安顿暂息：妊妇正在实行孕期运动时，也应合理安顿暂息功夫，避免太甚疲顿。

　　按期实行产检：妊妇正在孕期应按期实行产检，以知道胎儿的发育环境以及本身的强壮境况。

　　与家人诤友协同介入：妊妇可能邀请家人诤友沿途实行孕期运动，协同分享运动的兴味和气处。

　　防备安宁：妊妇正在实行孕期运动时，应防备安宁，避免摔倒或撞击腹部等危机手脚。

　　孕期不倡议展开骑马、跳跃、登山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等高耗能耗氧、易碰撞颠仆的运动。

　　孕期运动对妊妇和胎儿的强壮拥有紧要事理。妥善的孕期运动有帮于加强妊妇体质，鼓励胎儿发育，减轻怀孕期不适，低落并发症危险。然而运动，妊妇正在实行孕期运动时也应防备适合症与禁忌症、运动强度与功夫等题目，确保本身和胎儿的安宁。通过合理的孕期运动安顿，妊妇可认为我方和胎儿创建一个强壮、欢喜的孕期。

　　简介：卒业于安徽医科大学，从事妇产科办事16年，安徽省家庭强壮筹议会会员，颁发论文数篇，拥有结实的产科表面常识和操作本领，能熟练驾驭并措置种种产科风险重症、并发症及团结症等，拥有厚实的产科临床体味。

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