完美体育正在运动的第一分钟，脂肪的消磨就着手了。此时脂肪效力比例约莫是40%~50%，正在运动约莫10分钟后，脂肪供能比例会进步到50%以上，到达巅峰，但最多只要10%的差值。

　　有氧和无氧运动性质是凭据人体供能体例所占的比重来分另表，起初取决于运动强度，其次才是时代。有氧运动日常强度较低，氧气插手供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧体例供能居多。疾走运动、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

　　固然正在空心运动的时辰，身体燃脂效力会幼幅度升高。但运动之后，身体接连燃烧脂肪的技能，却会低浸。从恒久看，对待训练恶果并没有什么影响。空心运动还不妨损害康健。正在饥饿形态下训练，容易变成低血糖，另表还会激励一系列伤害。

　　增肌的要诀是“张弛有度”。运动落后程适合暂停，肌肉中添补的养分物质会比所消磨的多，变成“超量复兴”，增肌恶果更好。

　　运动恶果优劣不单要看时代，更要看质料。时代长不等于强度高。对待有氧运动，权衡运动强度的首要目标之一是心率。权衡气力陶冶强度的首要目标有负重的重量和结构暂停时代。

　　流汗消磨的是水运动、盐分和矿物质，而不是脂肪。每局部体质差别，出汗处境也不雷同。而权衡减脂恶果的法规是热量消磨。

　　猛烈运动后，因豪爽排汗，体内盐分消磨较多，豪爽喝水会使血液中所含的盐分比例低落，毁坏体内水盐代谢平均，影响平常的心理性能，乃至会显露肌肉抽筋等形势。即使运动量不大运动，可能正在约莫五分钟后喝水。正在猛烈运动后，要等心率趋于安稳，身体性能复兴平稳后再适量补水运动。

　　每次训练都利用极限重量，或利用超过技能局限的重量，会导致行动变形，久而久之，不妨变成先进迂缓，或拉伤毁伤。训练时，该当尽量用轻重量的负荷去研习新行动，时候指引自身维持行动的榜样性运动。轻重量的行动反复多次，也能使肌肉受到刺激。

　　有些人正在跑步后展现幼腿和大腿变粗，往往是由于训练后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个幼时就会减幼到历来形态。跑步后，实时减弱、拉伸双腿，可能帮帮肌肉更疾复兴。

　　增肌训练后，即使酸痛感动烈，不必定意味着训练恶果好，也不妨是行动做错或陶冶太甚。除增肌训练表，其他类型运动的恶果与肌肉是否酸痛根基无合。

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