寰宇卫生结构最新宣布的《合于身体行为和久坐行动的指南》(以下简称《指南》)指出，按期实行身体行为，是防守和料理NCD的环节;身体行为尚有利于心绪强健，席卷防守认知性能消重和抑郁焦心的症状，并有帮于保持强健体重和总体美满感。《指南》显着提出，儿童青少年每天起码实行 60 min 中等至激烈强度的身体行为；成年人和晚年人则每周应当实行起码150~300min的中等强度有氧行为，或起码75~150min的高强度有氧行为，或者等量的中等强度和高强度组合运动。当逐一面从久坐形态变为常常行为形态，即使运动量没有到达WHO的引荐程序，也会获得很大好处。

　　（4）向全豹儿童青少年供应平安平等的时机并荧惑出席意思、多样、适合其岁数和材干的身体行为

　　（1）儿童青少年较多久坐行动与以下不良强健结果相合:越发肥胖;心脏代谢强健、强健情景、行感人品/亲社会行动较差;以及睡眠时候削减

　　（2）为了帮帮削减过多久坐行动对强健的倒霉影响,成年人实行中比及激烈强度身体行为应力争越过创议水准

　　（4）每周起码三天种种多因素身体行为，夸大中等或更高强度的性能均衡和气力磨练

　　（5）身体行为有帮于防守颠仆和颠仆联系蹂躏以及骨骼强健和性能机材干的阑珊

　　（4）正在自己性能机材干答应的周围内实行身体行为，并凭据强健水准调理身体行为强度

　　（2）为了帮帮削减过多久坐行动对强健的倒霉影响，晚年人实行中比及激烈强度身体行为应力争越过创议水准

　　运动可能消重肌少症的爆发，可能巩固体质、防治慢病、延年益寿。动之有方，随“肌”应变，赶速动起来吧！

　　[1] 孙修琴.“肌”弗成失：肌少症防治全攻略[M].上海：上海科学普及出书社，2022.6.

　　[3] 刘娟，丁清清，周白瑜，等.中国晚年人肌少症诊疗专家共鸣(2021)[J]. 中华晚年医学杂志，2021，40（80）：943-952.

　　[4] 于普林，上流运动，周白瑜，等.防守晚年人肌少症主题音讯中国专家共鸣(2021)[J].中华晚年医学杂志,2021, 40(8):953-954.

　　主审：翟华（上海市同济大学从属养志痊愈病院，中国痊愈医学会科学普及劳动委员会副主任委员）

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