以前，跑步对我来说便是一件要命的工作，自从接触了超慢跑今后，“运动幼白”倏忽对运动感有趣了。近来又读了一本合于超慢跑的书，分享给群多。用跟走途差不多疾的速率超慢跑，也能到达健身减重的主意，缘由便是它容易赓续运动，无论男女老少都能登时上手！

　　《惊人的超慢跑》作家梅芳久仁子说运动，“摩登人大都缺乏运动且体力缺乏，速率慢到惊人的超慢跑，才是最适合的运动门径。”她从40岁才发轫接触慢跑，正本是一名宅女，是厌倒霉动的“运动幼白”。靠着这套看似没有大知识的超慢跑法，她公然正在10年内已毕了15次全程马拉松。

　　超慢跑是有氧运动。《惊人的超慢跑》注解，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会慢慢升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为“无氧阈值”（anaerobic threshold）。高于无氧阈值的运动便是无氧运动，低于无氧阈值的便是有氧运动。

　　正在跑步时，会使乳酸浓度到达无氧阈值的速率，便称为“临界速率”（时速约是每幼时五公里）。要使跑步成为有氧运动，速率就必需低于无氧阈值才行。乳酸出现得少，肌肉就对比不会疲累，天然就能跑得更久、更享福跑步的兴趣。

　　肥胖的人跑步时，体重容易酿成双脚的担当，于是专家鉴以最好以走途代庖跑步。不过，一个人重60公斤的人，一幼时约莫走四公里，耗费240卡途里；要燃烧一公斤脂肪，则需耗费约7千卡途里。和走途比拟，超慢跑的好处多多。比如，超慢跑比走途更能使身体发烧，运动终结后也能支撑较高的体温。当人体支撑高温形态时，基本代谢率就会升高，耗费的热量也会增多。

　　其它，超慢跑也比走途更能熬炼肌肉，当人体的肌肉量愈高，基本代谢率也愈高，假使静止不动，也会耗费热量。

　　超慢跑听起来很和善，但运动成绩超强，会使血液循换顺畅，减缓肩颈酸痛、行动寒冬的情状；还可能煽动肠道蠢动，治理便秘的题目。

　　超慢跑还可能纾解心灵和身体上的压力。觉得压力很大、睡不着时，出门超慢跑半幼时，确保可能一觉好眠运动，隔天起床神清气爽运动！

　　总之，超慢跑是一种随时随地都可能发轫、人人都做获得的运动。只须穿上轻松的衣物、运动鞋运动，就可能从家里左近的冷巷道发轫跑了。记得，程序要幼，最好能边跑边措辞、唱歌而不会感到喘，稍稍渗汗就好。万一感到腿担心适，登时就停下来，不要牵强。速率不求疾，最好能赓续跑三相称钟，每周三到五次。万一真的没空超慢跑，也可能诈骗上放工途中以疾走来代庖。

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