近年来，天下各地的“马拉松赛”热火朝天，到场北马、杭马、上马等国内出名马拉松赛事以至需求摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名，创设了国内全程马拉松报闻人数的新记录。2015年终年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；到场马拉松及闭连行动(全马运动、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群领域更是添加了70余万人次。

　　跟着越来越多的人参加跑步、健走等运动健身队伍，因过分运动导致膝盖、骨闭节受伤的也不正在少数，各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤以至猝死的事例。本年6月18日，正在北京平谷金海湖进行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手正在到场体验组10公里赛事时，正在尽头前50米晕倒，最终补救无效断命。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨恻教训，2015年北京马拉松赛，她以2幼时50分的幼我最好结果完赛；本年10月的芝加哥马拉松赛，她却正在21公里处无意退赛。她说，“过分练习和分歧理饮食，让我的身体亮起了红灯。”

　　琢磨创造，人的大脑中存正在着一个奖赏体系。每当从事某种有利于糊口及繁衍的行动，奖赏体系就会被激活，通过多巴胺运动、内啡肽等神经递质发生欣疾感。运动能够增进正在人体内被称为“欢疾激素”内啡肽发生，正在内啡肽的激励下，人们的身心会处于轻松愉悦状况，能够帮帮排解压力和不疾。

　　美国加州圣巴巴拉市菲尔丁琢磨院临床心绪学家玛丽莲·弗赖穆斯警告说：“陶冶成瘾能够吞噬一幼我的全面存在，如此的人身体受了伤，脑子却还整天念着陶冶。”而运动成瘾的人对有法则的陶冶存在形式会发生心绪、心理的依赖，他们普通保持屡次陶冶身体，一朝停下来，就会显现消重悲观、睡眠质地不高和焦炙担心等症状。对他们来说，陶冶成了必要要结束的强造性做事，不陶冶就会有愧疚感，况且激情低重，烦躁易怒。陶冶的要紧性以至逾越了家庭、作事以及和同伴的交游。

　　专家指出，避免运动成瘾，需求从心绪和心理两方面来调度。起首不要正在运动上寄予猛烈的塑身心愿；其次要正在专家的帮帮下造定合理的运动或者健身筹划，感受累或者受伤时要休歇运动，有张有弛。

　　无须置疑，运动对身体和心灵康健都有好处。科学家通过数据阐述创造，只消每周运动功夫不逾越14幼时，运动越多，压力和焦炙水平就越低，信念和智力程度也会更高。然而，即使运动逾越上限，陶冶就将“矫枉过正”，也许带来少许康健虐待完美体育。

　　专家指出，过分运动包蕴两方面寓意：1、运动负荷逾越人体的承袭才智，机体正在心灵.能量方面过分消磨，使其无法正在寻常功夫内规复体力。2、指当身体的某些性能爆发改造时，规复妙技无效，养分不良，激情突变，思念震动等，使寻常负荷造成超量负荷，从而使主动运动造成被动的应激刺激。

　　中医则以为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不单会导致压力有增无减，还会减弱身体应对压力的才智，让疾病有隙可乘。譬喻永远处于久坐状况的人刚下手做运动时，即使过量，就会带来各样副效率，以至会激发心脏病等急急后果。又有证据显示，绝顶疲倦时消化体系也无法寻常运转，而消化不良是多种疾病的根基。过多的身体陶冶，还会让呼吸体系受感化的几率添加，添加受伤和慢性难过的几率，并加快身体老化。据最新琢磨，过分运动还会导致以下康健损害：

　　运动太多也许致命。马拉松之类的耐力长跑运动更容易显现心律不齐、心脏疾病、中风等题目，以至导致猝死等气象。德国和瑞典的科研职员对4.5万人颠末十几年的跟踪考查创造，巨额运动的人也许死于心脏病或中风的概率是泛泛人的2倍。跑步过量会使心脏发生过多的血幼板运动，这些血幼板会断绝冠状动脉，使得血管断绝，发生血液回流，变成一片面神肌坏死，添加了爆发心脏病的也许。美国梅约诊所2012年的一项琢磨声明，过多陶冶也许会损害血汗管，比方爆发心脏和血管膨大气象。

　　运动过分或折寿。美国斯坦福大学的琢磨职员正在对国度跑步俱笑部成员举办了20年跟踪琢磨创造，跑步者正在这功夫的长命概率，要比不跑步但存在形式同样康健的人高近50%。而不日正在华盛顿召开的美国心脏病学会科学聚会上的一项最新考查声明，均匀一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人，没有那些每周跑步量幼于20英里的人长命。底细上，他们的均匀寿命和不奈何跑步的人差不多。

　　过分运动诱发闭节炎。湖南省黎民病院骨科医学核心闭节表科与运动医学科主任王靖副主任医师指出，40岁以上人群是患骨闭节炎的要点人群，可是现时骨闭节炎的发病有年青化趋向，跟存在节拍疾和过分运动有必然闭联。王靖指挥，过量走道会加重闭节的承担，使原有的轻细毁伤加重；过量走道或上下坡还会加重髌骨闭节的压力，髌骨软骨正在长功夫摩擦之后容易显现题目。连续过量的运动，会惹起闭节难过，急急的也许会惹起闭节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋闭节滑膜囊炎等。

　　王靖以为，运动也要相闭节偏护的认识，避免每每上下楼、登山等过分行动，中年人应幼心下蹲会添加膝闭节的压力，对仍然受累的闭节应加以偏护，低重闭节负荷，减轻体重，避免长功夫负重和不良的神情。

　　过分运动影响生育。挪威学者创造，过分健身的女性显现生育题宗旨也许性是相宜健身女性的3倍。法国粹者创造，女子每周均匀跑动30英里以上者，月经周期和排卵的法则就要爆发蜕变，会低重受孕机遇。其它，过分震动会影响性激素的发生，影响受孕。对男性而言，运动强度和运动量都很高的项目也许会损害质地。男性大脑、脑下垂体和睾丸彼此效率，一同限造生殖才智，而过分运动则会扰乱这个人系的寻常功用。骑车等运动还会对阴囊、前哨腺等生殖器官发生挤压，导致阴囊散热不良、前哨腺充血，会影响寻常的发生。

　　从健身角度讲，每每长跑有利革新血汗管康健，加快新陈代谢，解除多余脂肪，革新体型。琢磨还以为，跑步对付减压、革新抑郁症等有昭着效率完美体育，最适合中青年人群。

　　可是，广州中山大学孙逸仙庆祝病院心力衰竭专科陈样新主任指挥，长跑或者过量跑步从某种意旨上讲是属于极限运动，并不适合悉数的人群。因而，对已有清楚的血汗管疾病或有潜正在血汗管疾病的患者，不创议举办长跑，而该当依照医师的运动处方，从新采取少许适合本身运动量的运动形式。

　　美国中心心脏病学会的心脏病学家James OKeefe博士以为，咱们的人体构造不适合一次性奔驰26英里(约42公里)，或者间断跑完100英里(约161公里)，又或者举办衔接12幼时的长间隔三项万能运动。

　　材料显示，险些每年都有65%~75%的长跑者会正在运动后曰镪不适；而正在猝死事宜中，据表洋巨擘机构不全部统计，高达90%的猝死是由于心脏题目。2010年加拿大血汗管峰会上一项数据显示：永远陶冶能低重30%~50%的血汗管危害；而即使是赛马拉松，血汗管发病风险将升高7倍。

　　王靖指出，马拉松项目因间隔过长，体能消磨宏大，不适宜行为普通陶冶形式。长跑需求循序渐进，初练者最好正在满盈热死后，先辈行较短间隔跑步熟练，顺应后再慢慢添加间隔。若以到场马拉松竞争为宗旨，必然要先辈行闭连医学搜检，并明晰本身的体能情形，防备显现运动无意；可测验从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐渐到全程马拉松。

　　另表，长跑后需闭切身体规复情形，如怠倦规复情形、心灵状况、饮食、睡眠、体重等。若显现寂寥脉搏添加10次/分钟以上，稍微运动就会巨额出汗、感应怠倦或者肌肉酸痛等症状，就解释身体怠倦还没有全部规复，不宜连忙再到场马拉松竞争。

　　陈样新创议，寻常推选的运动数据能够行为参考尺度但并不代表适合悉数人，最科学的运动形式是依照本身的实质情形本身找“度”。“适量”运动的尺度，要依照差异人的康健、体力和血汗管功用状况，联合练习、作事、存在处境和运动爱好等个人化特征特性化拟订，每一个运动处方实质都应根据FITT准则，搜罗：运动局面、运动功夫、运动强度、运动频率及运动流程中的幼苦衷项这几个方面。（念壁）完美体育运动马拉松并非人人能跑行动过量反而伤身段