完美体育运动可能巩固心肺功用、激活免疫编造、改正心灵状况，是一项对身体有诸多裨益的勾当。让运动成为一种习俗，是壮健生涯办法的首要实质。

　　正在运动开首之前，可以卖力商量本人对哪项运动更有有趣。有趣是最好的师长，选取一项本人喜爱的运动，可能让僵持更容易。

　　选取运动项目要商量本身的壮健景况和根本疾病。差异年纪的人群要选取与本身心肺功用相成婚的运动项目，比方暮年人不宜选取发生力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

　　良多运动喜爱者正在运动初期出现出极大的亲热，不只运动强度大，并且运动时刻长。殊不知，遽然巨额的运动会让正本安静的身局面对强壮的磨练。正在局限，肌肉的糖原储存正在短时刻内无法符合遽然减少的运动负荷，巨额无氧酵解出现的乳酸聚积影响运动的阐明。现有的肌纤维数目和长度、肌腱的韧性以及骨骼的组织，也难以速捷应对倏忽减少的气力或速率央求。运动进步了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可惹起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，卓殊是正在运动前没有举办充沛热身勾当的情形下，强壮的运动强度乃至会导致种种运动性毁伤。

　　无误启动运动磨炼，可能有用地激活身体潜能，使身体渐渐符合运动强度。遵命人体的生物学及体育磨炼的客观秩序，能使本身的运动秤谌渐渐抬高。

　　每次运动前要举办充沛的热身。热身的主意是使身体神经编造、呼吸编造、轮回编造、运动编造渐渐进入运动状况。体育运动央求神经编造和运动编造高度默契配合，抵达更速的速率和更大的气力。这一运动状况的坚持必要呼吸编造和轮回编造的和衷共济，保证氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出。循序渐进的历程让身体的上述编造渐渐腻滑地实行步伐同等，可能删除运动中因为各器官功用不行婚带来的不适或疾病，最终抵达最佳的运动状况。

　　运动陶冶可遵命“超量收复”规矩，正在每次磨炼根本上再加强一幼步，正在接下来的收复历程中，身融会晋升相应的心理功用运动，以符合更强磨炼秤谌。

　　良多人有过运动后第二天开首显露肌肉酸痛的经过，这是一种常见的形势，被称为延迟性肌肉酸痛，常正在开首一项新的运动项目或运动强度遽然减少后一段时刻内显露。延迟性肌肉酸痛会导致闭节勾当幅度减幼、肌肉退缩气力减幼，有触痛感。延迟性肌肉酸痛凡是显露正在运动后12至24幼时，24至48幼时达岑岭，3至7天可自行缓解并磨灭运动。

　　目前尚无有用的办法能诊疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的法子征求：运动前充沛的热身、合理评估本身可经受的运动强度、运动后减少以及订定循序渐进的运动安排等。总之，动则有益，贵正在僵持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学筹议所)血栓止血诊疗核心主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学筹议所)血栓止血诊疗核心主任准确运动训练益于强健