完美体育看着你的柔韧性和气力增添是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你维持更多的收复，这些瑜伽调动将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽熟练从辅帮样子增添到高级样子确实令人兴奋，但正在考试任何高级样子之前，这里有三个重心：

　　每个样子都有必要拉长（正直）的特定肌肉群，以及正在考试该样子之前必要增强的特定肌肉群。

　　学会确切地行使呼吸能够让你更深化地做一个样子，并维持你的重心处于运动状况（这将袒护你的脊椎免受破坏）。

　　从根本的瑜伽熟练开头，调动身体样子，熟练辅帮样子，这是一个与身体协作的好门径。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开头熟练。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱维持必定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱宗旨拉，并稍微深一点。维持8次呼吸，然后渐渐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时维持手指交叉。用呼吸来找到样子的深度。维持8次呼吸，然后渐渐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽不妨亲切行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维持8次呼吸。

　　膝盖痛苦的人不提议行使这个样子。假使你正在这个样子中觉得痛苦，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消浸到上背部。当你称心地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维持呼吸8次。

　　初始：维持重心加入以维持平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚提拔，同时维持肉体部抬高。维持8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，维持重心状况。维持8次呼吸，然后渐渐松开你的脚，站立。

　　提防：这种改变必要背部、肩部和腹部有很大的活泼性，还必要你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开头尽不妨伸直左腿瑜伽，同时维持肉体部抬高并维持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。维持脊柱拉长，肉体部抬高，以防守下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子必要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你必要不断磨炼腹肌，以袒护下背部免受破坏。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部。每次呼气时，收紧腹部，以维持腹肌紧绷。维持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。维持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维持8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。诈骗腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑拨性的颠倒能够鼓励新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和重心的气力。

　　对付这个样子的辅帮和高级改变，确保正在一切历程中维持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝望双腿，维持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最称心的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上苏息。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维持颈部重量。不断维持腹肌的运动。维持8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有良多相像的好处。犁式的高级改变的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：维持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾渐渐地朝着头后的地板降落。正在这个样子中，维持昂首审视双腿，不要把头转向另一侧。假使你的脚趾没有接触到头后的地板瑜伽，这是平常的。确保双手放不才背部支柱。维持8次呼吸。

　　初始：正在右髋治下方安顿一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你能够维持双手不动，或者通过消浸到前臂来加深正直。维持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，如许臀部能够更接近地面，完毕更深的正直。10个任何人都能做 简陋而温和的瑜伽经典格式调理