享用孕期运动，滋长壮健宝宝。孕期瑜伽纯熟可能加强体力和肌肉张力，填充身体的均衡感，升高一切肌肉结构的柔韧度，增加体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿景象。缓解孕期形成的心理性痛苦和不适比方腰背痛苦、骶髂闭节痛苦和耻骨拉拢痛苦等。还可能熬炼到盆底肌的肌力和弹性，帮力坐褥，节减侧切和扯破。坚决有次序的平和科学纯熟，有益于改良睡眠，让人壮健写意，造成踊跃壮健的生计状况。孕妈妈可能遵照自己的本事，来决策纯熟时分的是非和强度巨细，厉重以呼吸顺畅，不憋气，身体舒适为主，循序渐进，切弗成强求，您身体的感应才是您最好的教授！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展，头、颈、躯干仍旧正在一条直线上，闭上眼睛，静心深长、迟钝的腹式呼吸，确立和宝宝的接连，镇静心态，仍旧10个呼吸。

　　方便坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，仍旧胸腔翻开，坐骨压实，双膝松开下浸，支配各仍旧10个呼吸。感应侧腰的延展。这个形式可能缓解腰肌酸痛，促使乳腺区域血液轮回。

　　方便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，仍旧腹部朝向正火线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后改变，视线看向左肩膀，仍旧10个呼吸，换边。本形式可能巩固脊柱的精巧性，促使肠胃蠢动，晋升消化功用。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝分隔与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，举头，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本形式可能填充脊柱的精巧性，蔓延肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛苦。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。填充脊柱椎体的空间，正直后背肌群，缓解腰背仓猝。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长间隔，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋下属浸，脊柱立直瑜伽，双臂至于双耳旁侧，支配侧各仍旧1分钟。本形式可能深化腿部肌力，加强意志力，填充肺活量，蔓延髋部和肩部。

　　右腿伸直瑜伽，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，仍旧10次呼吸，换边。本形式可能填充胸椎的精巧度，缓解肩颈仓猝感，改良呼吸短浅、胸闷的景象。

　　髋部翻开，双手翻开侧平举，仍旧10次呼吸，换边。本形式可能加强手臂和腿部的肌力，翻开髋部，扩展胸腔瑜伽，使呼吸更深刻，熬炼身体的均衡感瑜伽，巩固防备力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，仍旧10次呼吸，换边。本形式通过侧腰的正直拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的坚硬，正直盆底肌，促使肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为坐褥做计划的形式，可能翻开髋部和腹股沟，正在骨盆中创建空间，同时巩固腿部肌力。

　　双手撑住砖块，支配脚一腿长间隔，髋部摆正，背部延展。本形式能有用缓解腿部和臀部的坚硬和仓猝，使髋闭节更精巧，脊柱更宽裕弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如许的下蹲可能翻开髋部和骨盆，是理念的产前纯熟。通过腿部和背部的正直，可能刺激消化体系。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延迟线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝分隔约30度，支配双方各做30次。本形式可能加强骨盆的安宁性，收紧臀部、

　　双腿翻开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延迟。帮帮翻开髋部，有帮于坐褥。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下浸。帮帮翻开髋部，有帮于坐褥。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，仍旧5分钟。这个形式巩固骨盆区域血液轮回，正直腹股沟，巩固了髋部的精巧性。【孕期科普】一套完全的孕期瑜伽进修序列（保藏级）