瑜伽可能提升身体本质和运动涌现，如2016年公布的论文显示，10周的瑜伽学习可改良大学运鼓动的均衡和聪明性。

　　03另表，瑜伽有帮于缓解焦心和抑郁症状，如2020年8月公布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的论文呈现，瑜伽可能改良通俗焦心症的症状。

　　04瑜伽还可能缓解慢性痛楚和炎症，如2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，行动诊治下背部痛楚的首要手段。

　　05结尾，瑜伽有帮于大脑健壮，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的推敲显示，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病危险的绝经后女性的认知和纪念带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽泉源于印度，人们学习瑜伽的时分长达数千年。然而直到比来几十年，推敲职员才起头对其健壮利益举办搜检。瑜伽有多种格调或格式，但它们都有一个合伙点，那即是将精神-身体-呼吸干系起来，这有帮于咱们的身心健壮瑜伽。

　　正在香港事情了18年的瑜伽老师塔拉·切拉拉姆说，瑜伽险些使咱们全身一齐的肌肉取得训练，并使咱们的身体维持聪明和柔滑。

　　她说：“瑜伽还可能通过强化韧带和肌腱来预防受伤，淘汰扭伤和拉伤的也许性。另表，这些运动可能推动血液活动，有帮于肌肉克复和一切愈合。”

　　2016年公布正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽学习可能改良大学运鼓动的均衡和聪明性，所以也许提升运鼓动的涌现。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运鼓动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运鼓动瑞安·吉格斯和美国网球运鼓动科科·高夫都是将瑜伽纳入常日教练的精英运鼓动。

　　2020年8月公布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文呈现，瑜伽可能改良通俗焦心症的症状，这讲明瑜伽对造胜焦心症有肯定用意。

　　依据2019年公布正在美国《神经病学试验杂志》上的一篇推敲申诉，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益添补疗法。正在起头学习瑜伽的第一个月内，推敲列入者申诉说，焦心和抑郁症状减轻了，睡眠质地改良了，人也变得更和缓、更主动了。

　　切拉拉姆亲自体验了这些好处。20多岁时一段激情割裂的资历激励了她的难过和焦心。她曾求帮于西方神经病学，医师给她开了抗焦心药物，这有所帮帮，但很速她就起头感应昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她学习净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举办20分钟的呼吸负责法学习。

　　“几个疗程后，我感到肩上的重量减轻了，我又感应夷愉了。我起头每天学习这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦心药物。这一手艺依旧是我常日瑜伽学习中不行或缺的一部门。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽先生，她有极少客户通过学习瑜伽造胜了抑郁和焦心。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们振焕发来，让他们再次感应‘完备’。”

　　瑜伽已被表明可能缓解慢性痛楚。公布正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型推敲课题呈现，插手为期8周的正念减压课程（包罗学习正念冥念和正念哈他瑜伽）的人，对痛楚、抑郁和缺陷的感知有了明显改良。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（存心识的）身体运动和某些壮健形式的联络。更加是背部痛楚和合节炎，可能通过瑜伽来缓解，由于这种学习可能淘汰炎症，改良合节健壮和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会保举瑜伽而非止痛药，行动诊治下背部痛楚的首要手段。

　　开始，它能让咱们动起来，而有秩序的体育训练能维持心脏健壮。2018年公布正在《国际行径养分和体育运动杂志》上的一篇论文讲明，时常做瑜伽的年青人更有也许插手中高强度的体育行径，并养成健壮的饮食风俗。

　　另表，瑜伽可能低浸患高血压的危险。推敲职员记忆了几项推敲后呈现，冥念、呼吸和瑜伽学习可能低浸高血压前期患者的减少压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征候。这些推敲收效公布正在2021年的《科学全国杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上公布的一个推敲课题呈现，瑜伽也许有帮于心房颤动患者。房颤是一种不规矩、广泛敏捷的心率，往往导致血液活动不畅，扩张中风危险。

　　依据这项推敲，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，赓续16周，房颤患者不妨更好地负责他们的症状，淘汰房颤爆发次数。

　　呼吸是瑜伽的主题因素，于是时常学习瑜伽有帮于你特别认识到你的呼吸，以及它是怎样影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志公布的一篇论文指出，深呼吸有帮于诊治失眠，由于它可能缓解危机、协帮松开和改良睡眠。

　　切拉拉姆添补说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦心的手段，当你没有压力和焦心时，你会呈现我方更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念学习，然后者是一种涉及全体活正在当下的手艺。一项对患有睡眠麻烦的乳腺癌患者的推敲显示，正念可能扩张体内褪黑激素的形成。褪黑激素有帮于负责咱们的睡眠式样和时分。有秩序的体育行径有帮于诱导睡意和改良睡眠质地。正在夜间做温和瑜伽有帮于咱们更速入睡，并推动更深宗旨的松开状况。

　　瑜伽可使咱们的大脑维持健壮和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新推敲显示，更加是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危险的绝经后女性的认知和纪念带来好处。

　　推敲职员呈现，昆达里尼瑜伽更器重呼吸和冥念，而不是身体样子，它可能克复神经通道，预防大脑物质衰弱，并有帮于逆转大脑衰老和显示炎症的迹象。

　　也有证据讲明，每周只做一两次瑜伽就能以相仿于有氧运动的式样改良大脑的涌现。2019年公布正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述呈现，按期瑜伽学习也许会对大脑中认真纪念、音信照料和心理调整的合节区域形成主动影响。哈他瑜伽格表被以为是最有益的，由于这种格调的瑜伽将身体运动与呼吸学习和冥念联络起来。（编译/龙君）港媒盘货熟习瑜伽六大优点