练瑜伽的16个好处让你意想不到

2024-09-27 04:12:00
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  今朝,演习瑜伽仍旧不再是姑娘的专利,它同样受到不少男同胞的青睐。可不单是摆摆式样、做做手脚,完好的瑜伽搜罗一系列肃穆自律的做法,如冥念、唱诵、祷告和呼吸等。

  纵然闭于瑜伽长处的科学讨论仍处于开始阶段,但很多证据注脚它对身体健壮有益。本日,就为民多清点16个过程表明的练瑜伽的长处。

  圆活性是身体健壮的一个要紧构成部门。圆活性降落是人体衰老的一个天然气象。英国爱丁堡大学的运动科学家发明,晚年人演习瑜伽既能放缓身体成效的衰老过程,也能降低他们身体的圆活性。

  瑜伽有多种气概可供演习者采用,强度从低到高不等。美国伊利诺伊大学芝加哥分校的健壮科学家发明,尽管是演习最低强度的瑜伽也能降低身体的圆活性。演习瑜伽对降低65岁以上晚年人的身体圆活性特殊有帮帮。

  伊朗的照顾学家发明,52名中年女性正在演习12周的瑜伽格式后,她们的忧虑、抑郁和压力获得了分明减轻。

  身体熬炼只是瑜伽的一个方面。美国加州大学圣地亚哥分校的民多卫生学家发明,瑜伽中的冥念、呼吸和听觉演习(如颂钵),都能明显减轻危急感和煦解压力。

  重度抑郁症是天下领域内最常见的心灵阻塞之一。美国杰克逊州立大学的专家明白以为,演习瑜伽对换理重度抑郁症是一种有用的替换疗法。

  与此同时,美国内布拉斯加大学医学中央的照顾学家发明,瑜伽所用到的手脚和呼吸演习都能明显改革抑郁症状。

  许多慢性疾病的征兆都是炎症。心脏病瑜伽、糖尿病瑜伽、闭节炎和克罗恩病等慢性疾病都与永远炎症相闭。

  照顾学家对已有的15项讨论实行综述,结论是演习区别气概、强度和赓续工夫的瑜伽和削减与多种慢性疾病相闭的炎症符号物相闭。

  固然大大都人把演习瑜伽与拉伸和降低柔韧性干系起来,但有些类型的瑜伽课程也能加强气力,实在环境取决于课程秤谌、演习门径和讲课老师。这就让瑜伽格式成为一种多形式的熬炼局势。

  瑜伽对加强气力的有用性仍旧正在特定的情境下实行了讨论。土耳其的全愈学家发明,乳腺癌幸存者演习瑜伽能降低她们的成效本才华,减轻疲惫感,加强肌肉气力,改革生存质地。

  印度的运动心理学家发明,区别年岁组、身体健壮的出席者演习瑜伽后,他们的气力获得了加强。

  忧虑症是成年人群中最常见的心灵阻塞。忧虑症有多种阐扬局势,如广大性忧虑症、社交忧虑症和特定的怯怯症。尽管是慢性压力有时也被归类为一种忧虑阻塞。

  心思学家发明瑜伽,演习瑜伽中的百般格式是忧虑症的一种有用替换疗法。与此同时,巴西的神经生物学家发明,瑜伽停顿术(一种身体扫描/启发冥念)能用于减轻忧虑症状。

  影响生存质地的极少身分搜罗人际相闭、创造力、研习时机、身心健壮和物质享用等。几十年以后,讨论职员不停把生存质地看成人们长命或慢性病调理患者改革病情的一个要紧预测因子。

  四川大学华西病院的全愈医学家实行的聚集明白结果显示,膝闭节炎患者演习瑜伽能减轻痛苦,降低勾当才华瑜伽,改革生存质地。

  美国斯坦福大学的作为科学家发明,慢性压力会对免疫编造酿成负面影响。当免疫成效受到损害时,就更容易生病。永远演习瑜伽与免疫成效强之间存正在着分明的干系。德国的作为医学家发明,这正在部门水准上是因为瑜伽能抗衡炎症,加强细胞介导的免疫力。

  均衡成效强不单有帮于演习者实行单腿站立式样,它对简易的普通手脚也很要紧,如从地板上捡起东西、伸手去够架子高处和走下楼梯。

  美国的健壮科学家发明,大员演习10周的瑜伽后,他们的均衡成效获得了分明改革。无独有偶,科学家还发明,健壮人群永远演习瑜伽也能改革均衡成效。

  摔倒会对某些人群酿成告急的后果,尽管是细微的摔倒也会酿成晚年人的衰亡危害扩张。瑞典的民多卫生学家发明,晚年人保持演习瑜伽能改革他们的均衡成效。

  理疗学家发明,瑜伽格式也有帮于脑毁伤患者改革均衡成效。过程调节的瑜伽式样或正在椅子上演习瑜伽对晚年人或因受伤而挪动才华降落的人特殊有帮帮。

  瑜伽演习顶用到的调息法对改革血汗管成效有益。印度的讨论职员回头了1400项讨论,调查了调息法的举座效益。综述得出的环节性结论是,调息法可能改革身体几个编造的成效。

  实在来说,这种呼吸门径对血汗管编造的长处颇多,由于它能使心率、心脏泵血成效、动脉压和心脏的减弱力向好的偏向发达。调息法实质是通过影响大脑的血汗管中枢来改革成效的。

  印度的药理学家发明,演习瑜伽可能加快入睡速率和依旧睡眠的深度。这正在必定水准上与熬炼的后续效应和瑜伽对身心的调度相闭。同时,精神病学家发明,瑜伽停顿术对改革慢性失眠患者的睡眠质地额表有帮帮。

  青少年和年青人往往特殊尊重身体气象和自尊心。大作病学家发明,演习瑜伽对这些人群改革身体气象和降低自尊心起到了主动的效用。

  瑜伽格式还可能逆转与骨质松散症和骨质削减相干的骨质流失。美国的骨科医学家发明,每天只需演习12分钟瑜伽就能明显改革骨骼健壮。

  同时,印度的全愈医学家发明,做闭节需求弯曲的等长减弱运动(如士兵II式)能扩张骨密度。

  瑜伽中的很多式样是等长减弱,纵然相应的肌肉被齐全调动,依旧这个式样的肌肉长度却不会爆发转换。比如,平板式是一个肖似于向上的俯卧撑手脚,固然熬炼者的臂部、躯干和腿部肌肉都出席了,但这些肌肉群并不会像俯卧撑手脚那样缩短或伸长。

  正在高度依赖本事的今世社会,人们久坐的工夫越来越长,或是正在电子装备前弯着腰。然而,匈牙利的运动科学家发明,演习10周的瑜伽就能改革大脑中担负内感想(识别身体内的感触)和式样的中枢才华。

  其它,因为瑜伽闭心挪动性和圆活性,是以它有帮于减弱紧绷的肌肉(如腘绳肌)和扩张脊柱的勾当领域。

  瑜伽是一种真正的身心熬炼。美国的运动性能学家发明,演习瑜伽激活了大脑中担负动机、实行成效、预防力和神经可塑性的区域。

  职业倦怠影响了越来越多的职业人群。美国密歇根州立大学的引子与讯息学家发明,瑜伽中的冥念干扰通过降低内感想认识(预防到身体内部的信号并做出精确的反映),明显减轻了职业倦怠感对员工的不良影响。练瑜伽的16个好处让你意想不到

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