(1)瑜伽是为了进修者本身的矫健而做的，它基于准确的运动医学表面而打算，而极少献艺类项目则是为了文娱大家，不顾及极少看似高难完善的举动会蹧蹋到献艺者的身体等题目。

　　(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是逐鹿，是正在安静平易的状况下举行自我身心磨炼。

　　(6)良多健身运动只看重了骨骼肌，而把心肌、腻滑肌、神经体系放正在了一边，形成对血流提供的过量需求，惹起心悸、呼吸加疾和心率过疾，身体四处供养亏欠，而瑜伽则统统避免了这些晦气之处的磨炼。

　　1、宜仍旧空肚状况进修瑜伽，饭后3-4幼时，饮用流体后半幼时驾驭进修为佳，进修中另有规章的不依此例。瑜伽举动都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特质。比方：

　　2、做各样瑜伽进修时肯定要正在极限的边际温和地扩张身体，切切不要使劲推拉牵连，做胜过本身极限边际的举动是差池的进修体例。“正在极限的边际”即是“痛并疾在世”，瑜伽被以为是几千年往后绝少运动蹧蹋的运动，但为什么现正在进修瑜伽受伤的人相当多呢，不是瑜伽运动欠好，而是多人没有死守规矩，切切五要使劲推拉牵连。

　　4、任何运动都邑显现迟发性的肌肉酸痛，若是正在进修后显现肌肉紧绷、酸痛，做适应的推拿或冰敷。

　　5、正在做瑜伽进修时应吧属意力放正在举动使本身的体内发生的感到上，并正在每一个式样定性时停息不少于4秒。当把属意力放正在身体、肌肉的感到上时，你会更也许谛听身体同你的对话，会以为很写意，况且身体的举动感到也会很疾的实现，能有用的感知举动的成绩，使身体迅疾的被这个举动向主动的目标教导。

　　6、除非另有表明，正在进修历程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛能够过滤气氛中的脏东西，其二：可让气氛变得更适合本身的温度，另有一条相当主要，瑜伽以为，人生病是由于体内的气味正在经脉中滚动发作纷乱，用鼻子呼吸有帮于气味正在气脉里顺畅的运转。

　　7、时辰要记住，每一次进修都要仍旧对身体的把握，舒徐而设施明确，不要使身体显现失控的惯性举动。

　　8、正在举行瑜伽进修时，若是觉得身体的闭节发出“咔咔”声，不要顾虑，这表明你的身体正在初阶松动，可是统一闭节正在一段功夫里老是再三显现这种情状并伴有痛楚，应惹起着重。

　　10、如举行高温瑜伽进修，务必正在进修前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)瑜伽。心脏病、高血压及眩晕症患者不行插手高温瑜伽的进修。正在高温瑜伽的进修历程中如觉得心脏和呼吸有压力，务必暂停下来，举行仰卧深呼吸调理，不行立即走出教室。

　　13、女生正在心理期能够凭据本身的体能做适应进修，但要避免倒立、扩张腹部的举动和翻转性举动。

　　瑜伽倡导简陋、自然的饮食体例，瑜伽修习者最为恭敬的食品即是素食，素食的能量直接来自于水、气氛、阳光等天然元素，较量纯净且容易被人体消化和招揽;素食对精神的净化和思思的镇定也有很大帮帮。

　　1、悦性食品:百般蔬菜、别致生果、谷物、豆类、牛奶等，这类食品使人身心轻松、纯净，脾性平易。

　　2、变性食品:各样刺激性强的调味品烹造的食品。如过量参加盐、味精、辣椒等调味品的食品就酿成变性食品，食用它们就会变得脾性烦躁，缺乏耐心，身心遭遇极大的压力。于是咱们要多食悦性食品。

　　3、惰性食品:包罗肉食和刺激性强的食品，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食品，这类食品容易使人发胖，脾性变得忧虑、浮躁担心。

　　哈他瑜伽以为要举行优良的瑜伽进修，务必配合优良的饮食。《诃陀瑜伽灯论》哀求行者须节食，胃的四分之一应当仍旧是空的，况且以为适应的断食会让人正在把握心智方面表现伟大效率。于是通过合理断食，能够高效、安宁、迅疾地开释藏正在人体深处的毒素，而且使身体各个器官得以充斥憩息，扫数身心气象一新。

　　对矫健的影响：可使胃肠体系因短暂的憩息而受益，可驱除体内的毒素与病菌。一天禁食法是宇宙上较量大作的、简陋、安宁的禁食法，对神经体系疾病及多种消化体系疾病的辅帮调理都大有优点。断食照样对意志力的磨练和磨炼，正在断食历程中，你的专一力会取得擢升，精神变得更强韧。

　　满月及眉月之后的第11天，月球的引力会将咱们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分烦扰了脑部的功用，易发生担心、心理亢奋、奇妙作为等。是以，务必正在月亮影响咱们身心之前，就实行断食来压抑他，也即是阴历11和26日两天适合断食。创议每月断食一两天即可，不要盲目扩展断食天数。

　　断食前一两天先吃无肉而天然纤维量高的炊事，比方：蔬菜、生果、粗粮等早上初阶断食，可饮用流质食品或果汁，并做瑜伽式样的进修，可少食蜂蜜。

　　2、初阶断食时，若是觉得肚子饿，没有体力，默示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食成绩较佳。当身体觉得有燥气时，最好喝柠檬水或水。

　　5、随时让身体仍旧温柔，仍旧身体洁净，让肌肉得以减少，多挺轻柔的音笑，看极少养心的书。

　　6、可举行。断食时刻，人的能量不行看护较底目标的必要，而使大脑万分苏醒，是最好的灵修机缘。

　　7、可举行法和简陋运动(如散步)，以帮帮排毒，但不要太疲困，尽量多呼吸别致气氛。

　　4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食品且养分因素高完美体育，并拥有驱除异味和毒素，及滑肠的效率，要幼口咬下，然后直接吞咽。

　　2、断食能够使附着正在统统器官构造内的有毒废料认识及清扫，使扫数身体变得洁净。

　　净目术(一点注视法) 让大脑属意力纠合，叫醒内觉，刺激泪腺，明净双眼，擢升眼部功用。缓解神经紧急，抑郁、失眠等症。增强回想力、专一力、意志力。

　　涅涕法 整理鼻腔，有用去除鼻腔内的细菌、污垢。防守伤风和鼻腔疾病瑜伽，使大脑轻松苏醒。

　　肠胃洁净法 洁净肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏排泄酸性物质和腺液，驱除胃壁上多余的黏液和食品。

　　水洗洁肠术 清扫大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠职掌，为抵达三摩地坐身体上的计算。

　　每天都要测验冥思，一周进修几次，功夫可把握正在十几分钟到三很是钟。最好正在每天的同有功夫冥思，如许对峙一段功夫后，就会发掘本身民风或抱负冥思进修的到来。

　　不要认为冥思能够使咱们得回超凡的技能和法术，不然将使进修者进入支道。真正的冥思是使进修者也许得回实质长期清静易，显然冥思动机，那即是得回矫健、仍旧精神镇定、认识清楚以及神经历滤和最终发展。

　　举行冥思进修要采取安全或熟谙的处境，若住处不固定或常出差，也可测验正在安全且洁净的地方进修。

　　能够采取瑜伽的任何坐姿冥思，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简单坐，仍旧胸背挺直，双膝减少，调理呼吸，冥思历程中不要将身体倾斜，如许容易觉得疲倦，也尽量不要采取正在床上冥思。

　　正在进修初阶阶段，你或者祈望把握统统的冥思体例，但这时不或者的，你应当正在冥思导师的指示下举行有采取的进修，或者先从于今冥思和一点注视冥思初阶。

　　应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几很是钟。好的冥思应把握正在二十几分钟或者三十几分钟为宜。若是进修的功夫让你觉得不写意，切切要实时遏止，，其它确保冥思时要有一丝苏醒，能够保障正在适应的功夫让你从冥思状况下复苏，当初阶能够用声响(振铃或音笑)提示，正在进修一段功夫之后，你本身将有技能做到收放自正在。

　　不要刚初阶进修就对冥思有很高的希望值，，要把握繁杂的精神试验起来是相当障碍的，每个进修者都要有一个历程，是以，正在进修前能够先听听温柔的音笑，也能够减少的洗澡，或者起码洗洗脸和双手，让思想减少一下。

　　冥思是连合自我与宇宙和好的桥梁和途径，不或者一旦一夕就能抵达它的最高地步。正在研习瑜伽的历程当中，你的每一次研习都邑得报。是以，若是正在进修一段功夫后，发掘成绩没有你希望的那样，也不要随便放弃或以为冥思的进修没有用果，相反你应当理解瑜伽的玄学编造和文明布景，然后无间对峙。冥思是上天赐与人类的坐高聪慧，你的付出终将取得回报。

　　中的精经过举行对冥思进修技巧的对应和感悟，如许，正在冥思中得回的净化和顿悟才无意思。正在冥思历程中，常会有极少主要的感悟，你必要将这些取得的学问和消息操纵到你的常日生涯中，如许你的冥思进修才会有更大的先进。完美体育瑜伽表面根基学问(2)