瑜伽是一项十分优美的运动，看起来会使身体的线条十分的调和美丽，然而是拥有肯定的危害度，是以肯定要十分幼心的实行，合键是通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的行为来结束。

　　1.熟习以前的三个幼时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，有上体往下倒立等行为该当避免。3.熟习瑜伽的时分穿戴该当以惬意、宽松为主，首饰、发饰等妆点物品不要佩带熟习。4.要选用适合熟习瑜伽的境况。

　　式样一、祷告式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处正在一个一律减少的状况，呼吸要平均，如此的行为不妨使熟习者处于一个寂寥减少的状况，是熟习瑜伽最根本的哀求行为。

　　式样二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上地点，双臂离开，宽度大致与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时分派合吸气行为。

　　式样三、前屈式。身体站立而且尽或者的往前倾，直至前额不妨触遇到双腿，假设筋骨太硬就不要造作，尽最大的全力做就行，万万别拉伤了，当做到末了的地点时分可能洪量的呼气，这个行为可能戒备肠胃或者腹部的疾病，帮帮清除腰部的多余脂肪。

　　式样四、骑马式。尽自身最大的才能向后伸出右腿，正在此同时左腿要呈弯曲的式样，两臂仍旧伸直的式样，正在末了的行为时，身体的重量该当落正在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支柱效力，结束行为该当是背部成弓字形状。这个行为可能增强两腿的肌肉，使神经获得平均的效益。

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