导语：瑜伽是一项有益身心的运动，许多友人正在看别人学习瑜伽时，往往都邑感想我方也思要练，可是当看到瑜伽学习者所做的那些下腰、劈腿等对付入门者来说算是高难度的行为时，他们的念头就会被撤消了。

　　但现实上瑜伽，瑜伽也算是一种对比大略的运动方法，像他们那些高难度行为是正在学习瑜伽有一段年华之后才接触到的，即使咱们思要参与瑜伽磨练当中无需太甚忧虑。对付入门者来说，也是有许多大略的初学行为，但即是这些大略的行为对咱们的身心所带来的甜头也黑白常大的。

　　下面咱们将给多人先容12个瑜伽行为瑜伽，不管你处于什么年纪，不束缚性别我自己的柔韧度，多人都能够学习，过一段年华之后你会出现我方的柔韧度会有所擢升。可是对付身体患有疾病的人来说，最好正在做瑜伽行为之前要先咨询一下医师。

　　双腿交叉盘坐，担保咱们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放正在咱们的膝盖上面，吸气的工夫提神延展咱们的脊柱，呼气时提神向后展并下重咱们的双肩，略微收紧咱们的腹部，年华局限正在5~8分钟。

　　维持山式站立的式样，并拢双脚并伸直双腿瑜伽，吸气的工夫让咱们的双手鼓动脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与咱们的腿呈90度，此时咱们的手应放于幼腿的前面，维持15秒。

　　这个行为能够算是半前屈的进阶版，吸气时使咱们的胸腔获得延展，呼气时，将咱们的腹部向大腿接近，使咱们的额头贴住幼腿，双手捉住脚踝，头部维持天然下垂的形态，历程中肯定要维持腿部直立不歪斜，维持15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，动弹咱们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充斥延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手正在上，右手落于右脚内侧地面。两侧瓜代举办，维持15秒。

　　站立式样参考三角伸长式，右脚尖郢政右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举咱们的手臂，呼气时屈右膝向下，担保咱们的右腿呈90度角，视线跟从右手指尖，提神踩实左腿，维持15秒，两侧瓜代举办。

　　是士兵二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直我方的左腿，维持15秒，同样是两侧瓜代举办。

　　需求咱们以跪姿的款式，但要维持双膝分裂瑜伽，坐正在脚后跟上，双手向前伸，使咱们的额头触碰地面，维持15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，提神收紧我方的腹部，维持15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分裂，实在行径骨盆，呼气时拱背，将学习组数局限正在5~8组。

　　呈俯卧状貌，呼气时收紧焦点，仰面抬起胸腔，手肘处呈直角，延展咱们的腰椎，维持行为15秒操纵。

　　收场语：学习瑜伽也许很好的帮帮咱们松开我方的身心，可是咱们正在学习一下的工夫，肯定要也许僵持，不要轻言放弃。对付柔韧度对比差的友人们来说，能够遴选此中相对来说更大略的行为初学，当我方柔韧度有所擢升之后再学习其他的状貌。12个纯洁轻松的瑜伽行动平日练一练有益身心强壮