凡是，正在孕16周后，经医师评估身体要求应许、没有运动禁忌症的妊妇，就可能先导试验纯熟瑜伽了。

　　孕期瑜伽的锻练核心正在于纯熟腹式呼吸、改正容貌身形、锻练均衡感及上下肢全身肌肉力气等。纯熟时长和强度，应遵照本身景况和身体感想循序渐进，实事求是，运动流程中如有不适，要登时停滞，需要时实时就医。

　　孕期瑜伽整个如何做？此日为大多收拾了适合孕期纯熟的15个瑜伽格式，入门者发起正在专业教练的指示下纯熟。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减少下浸，脊柱延展，头、颈、躯干坚持正在一条直线上。闭上眼睛，幽静心态，埋头迟钝而深长的腹式呼吸，坚持10个呼吸。

　　浅易坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，坚持胸腔掀开，膝盖下浸，坚持10个呼吸后，互换别的一侧。

　　浅易坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，坚持腹部朝向正前线瑜伽，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后挽救，视线个呼吸，互换别的一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿隔离与髋同宽，吸气昂首，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线、月牙式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长间隔，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋下属浸，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，驾御侧各坚持1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，坚持10次呼吸，互换别的一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部掀开，双手掀开侧平举，坚持10次呼吸，互换别的一侧。

　　双腿前后隔离大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，坚持10次呼吸，互换别的一侧。

　　站立，双腿隔离，宽于肩部，双脚表翻，逐步屈膝，身体下移，双手扶髋，坚持10次呼吸。

　　双脚隔离比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减少，坚持3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的耽误线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝隔离约30度，驾御双方各做30次。

　　双脚掀开到适应的间隔，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减少。有耻骨共同疾苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，坚持3-5个呼吸。有耻骨共同疾苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖撑持，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，坚持5分钟。

　　复旦大学附庸妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后瑜伽，博士生导师，教学。

　　擅于选取中西医连接调整不孕症、重复天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调瑜伽、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。孕期瑜伽如何做？这些经典瑜伽作为学起来