瑜伽是一个绝顶陈腐的能量常识修炼步骤，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的底子兴办正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律依然成为印度文明中的一个苛重构成个别。下面是幼编为大师分享经典瑜伽23个格式常识大全，接待大师阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将研习奈何像山雷同安祥而直立时站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发极少蓝本能够避免的疾病。山式传授你精确站立的艺术，加强你对本身身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你取得坚实感、气力感、幽静感和安祥感”

　　幼隐痛项：借使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病瑜伽，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过蔓延脊柱矫正不良式样，2，使身体每个个别调剂归位，3，避免因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健壮臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑酿成三角形，为躯干和双腿带来高强度的蔓延。通过习练三角蔓延式，你将学会从物质体移向心理体，通过节造手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个格式能够健壮韧带，升高身体的柔韧性”

　　幼隐痛项：借使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终式样中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。借使你有心脏病，那就靠着墙来学习，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调剂归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健壮骨盆区域，健壮脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有次序地学习这个格式有帮于教育你的气力和耐力。此格式的各次序使手脚和躯干取得较大强度的训练，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋合节特别灵动”

　　幼隐痛项：借使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要学习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免学习。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于息养椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、协调或偏离所惹起的健壮题目。裁减臀部边际的脂肪，缓解下背疾苦。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧取得高强度的蔓延，从一侧的脚趾连续蔓延到另一侧的手指尖。正在学习这个格式时，幼心连结身体的绝对安祥性。

　　幼隐痛项：借使患有高血压，请不要学习。借使患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部取得高强度的蔓延.有次序地学习该格式能够刺激和健壮肾脏.一朝你绝顶满意地处于最终式样中，便能够感觉到这种功效.此格式有肋于解除肩、颈和肘合节的坚硬。

　　幼隐痛项：借使你有高血压和心脏题目，那么，正在杀青格式的流程中不要举头后仰。借使你有痢疾或腹部疝气，则习练到举头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体因袭狗伸懒腰的姿态瑜伽。这个格式对跑步运带动很有帮帮，由于它能够解除脚跟的坚硬，使腿部强壮而灵动。当你觉得疲钝时，正在此格式中停顿一分钟即可规复精神。下犬式柔柔地激活了你的神经体例，所以有次序地学习这个格式，能够使你一共人生龙活虎。

　　幼隐痛项：借使你患有高血压或者时常性头痛，那么就用一个抱枕撑持你的头部。借使你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要学习这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，改革肩合节炎，健壮脚踝和双腿，缓解脚后跟的疾苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱取得细密而猛烈的蔓延.学习该格式有帮于解除身心疲钝并从中规复元气.这个格式能够帮帮那些易患忧虑症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕爆发机.它也能够减缓心跳频率.

　　幼隐痛项：借使你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地蔓延即可，不条件面部贴向幼腿.正在一共格式中，连结脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在学习时该当让双腿稍隔离。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为底子，是兵士第二式的增强版。这一强而有力的格式能够健壮脊柱，升高双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.蔓延，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”借使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间学习，而不要正在经期学习。

　　泌尿生殖体例(MS)健壮膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的征象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的底子坐姿。有次序地学习它能够改革坐姿。正在这个格式中，腿部取得了减弱，所以它被引荐给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。借使你容易忧虑或者心绪震撼，学习该格式有帮于加强意志力，升高心绪安祥性。

　　幼隐痛项：借使你的脊柱容易下陷，或者你正患有急急的哮喘，那么正在学习这个格式时，你能够将一共脊柱靠墙以取得撑持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健壮胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，健壮脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在因袭军人的坐姿。有次序地学习该格式有帮于教育气力和耐力。同时也使胸部取得蔓延，升深邃呼吸的才干。此格式缓解合节坚硬，升高一共身体的柔韧性。

　　幼隐痛项：借使你的膝部韧带受伤，那就行使一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。借使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　便宜：JG，裁减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或协调而爆发的疾苦。矫正椎间盘出色。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有次序地学习这个格式有帮于促进腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮息养的功用。妊妇借使每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻坐褥时的疾苦，避免静脉曲张。你能够正在职何时辰学习它，即使是刚吃完饭。

　　便宜：泌尿生殖体例 ，庇护肾脏和前哨腺的健壮，有帮于息养尿道感触。借使有次序地学习，有帮于缓解睾丸肿大和疾苦。戒备疝。庇护卵巢健壮，改革月经不调，有帮于疏通被窒息的的输卵管，裁减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：学习这个格式将为身体带来主动的影响和诸多便宜。此格式蔓延脊柱的前侧，解除腿部肌肉和髋合节的坚硬。同进也升高了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了停顿。

　　幼隐痛项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必然要连结伸直腿的膝部弥漫地向表翻开，并向各个面匀称地蔓延。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的坚硬，健壮腹部器官，缓解腿部坚硬，健壮腿部肌肉。

　　幼隐痛项：借使你有腹泻的情形，请避免学习。不要盘旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有可以拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　便宜：消化体例，健壮和刺激腹腔器官，有帮于消化，解除胆汁渗透过剩所酿成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式蔓延了你的一共脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个别。将前额落于双膝上，安靖灵活的前脑，同时也使擅长冥念的后脑连结安祥而警悟。”

　　幼隐痛项：正在哮喘病发生时候或刚发生完不要学习这个格式。借使腹泻，也请避免学习。不要让腿抬离地面，如此可以惹起膝部后侧的肌肉扯破瑜伽。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至一共生殖体例。

　　艾杨格：“有次序地学习这个格式瑜伽，你将学会奈何通过有用盘旋脊柱来增强背部和躯干的灵动性。这将帮帮你为更高级的盘旋格式做好打定。同时还能够推拿、健壮以及激活腹部器官。

　　幼隐痛项：借使你眼疲钝、患有压力性头痛或偏头痛，不要学习这个格式。借使展现腹泻或痢疾，也不要测试此格式。

　　便宜：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的疾苦，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。解除腰椎的疾苦与坚硬，也能够让曾扭伤或给与过脊椎协调术的腰椎疾苦取得缓解。减轻背部区域的不适感，升高背部和髋部的灵动性。

　　艾杨格：有次序地学习这个格式使全身取得蔓延，生机焕发瑜伽。玛里琪盘旋式晋升了你的能量程度，同时推拿和健壮了你的腹部器官”

　　幼隐痛项：借使你患有腹泻和痢疾，不要学习这个格式.借使你有头痛、偏头痛、失眠或觉得疲钝时，也该当避免做此格式。月经时候禁止学习这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最苛重的瑜伽格式之一。最终式样上的倒立为脑细胞需要别致的血液。有次序地学习这个格式能够扩展你的灵性视野，升高头脑的明白度，拉长笃志的时代，还能加强回想力。这个格式对那些容易心灵疲钝的人很有裨益。”

　　幼隐痛项：借使你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要学习这个格式。借使你有低血压，不要用它行为瑜伽格式学习的第一个格式。一次瑜加习练只做一回来倒立。请不要反复学习省得身体太过勤苦。正在月经时候不要学习这个格式。

　　消化体例，借使与肩倒立一齐学习，能够解除消化体例和渗透体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：学习这个格式整合你的身、心、灵。大脑感应清明而幽静，身体感应轻速而明后四射。这一倒立格式让别致、健壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　幼隐痛项：借使你正处于月经期，请不要学习这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终式样中停顿起码3分钟，之后才气当场测试学习此格式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦断绝有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和艰巨感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地学习此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于治疗月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑酿成犁的形式，有次序地学习这个格式有帮于晋升自尊，加强能量。它帮帮久病的人们规复心里的安靖与清明。通过减弱停顿眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲钝所带来的影响。

　　幼隐痛项：借使你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要学习这个格式。正在经期也要避免学习此格式，借使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫苦、高血压、身心疲钝或者体重超标，请行使辅帮用具学习犁式，并请正在学习中闭上眼睛。

　　消化体例，规复腹腔器官的生机，改革消化性能。(借使正在学习中将双腿隔离，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调剂其归位， 学习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿偏向蔓延，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疾苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和晚年人，由于这个格式最终式样的平均比力容易把握。它对待那些永远伏案办事家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　幼隐痛项：借使你有急急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要学习这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮用具的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健壮背部和脊柱的肌肉，解除肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。解除腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地学习这个格式能够连结身体灵动柔韧，使人觉得充满生机\轻速自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也升高继承压力的才干.

　　幼隐痛项：借使你的血压过高或者过低的话，不要学习这个格式.借使你有便秘、腹泻或觉得疲钝的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或急急的头痛发生期也不要学习它。借使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来替代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---好汉式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些永远站立者会觉察这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得猛烈的、使人生龙活虎的蔓延。借使你将其行为晚间睡前结果的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得减弱、从新充满生机。”

　　幼隐痛项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在学习时，该当行使辅帮用具(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，蔓延腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疾苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎。经典瑜伽23个形式常识