假使您是一位热诚的瑜伽纯熟者，您也许一经留意到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少瑜伽瑜伽，或者只是感应更松开和自正在。不过，假使您已经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您也许会创造诸如“它弥补了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的证明被置之不闻或持疑惑立场。

　　碰劲的是，西方科学初阶供应少许实在线索，证明瑜伽怎样刷新强健、治愈难过和远离疾病。一朝你分析了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花韶华正在垫子上时，你也许不会感应云云危急。

　　我自身以格表确切的体例体验了瑜伽的治愈技能。正在 2002 年赶赴印度咨议瑜伽疗法的几周前，我的右手呈现麻痹和刺痛感。正在开始商量脑肿瘤和多发性硬化等恐慌的事故后，我创造这些症状的来源是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经障碍。

　　只管有不惬心的症状，但我认识到我的情状正在我的旅途中是何等有效。正在观光各式瑜伽诊疗中央时，我会接纳我调理察看的各式专家的评估和诊疗。我可能尝尝他们的提议，看看什么对我有效。固然这并纷歧律是一个受控的科学实行，但我领会这种出手研习可能教给我少许我也许无法分析的东西。

　　我的实行证实很有策动性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 保举了呼吸纯熟，我念正在这些纯熟中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包含格式、调息、冥念、诵经、形而上学讲座和各式kriya（内部干净纯熟）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表纯熟的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知放弃纯熟 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和谐的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 保举了应用绳索和腰带来牵引我的脊椎的纯熟，以及教我应用肩胛骨翻开上背部的纯熟。

　　多亏了正在印度学到的手法，美国先生的指使，再有自身的物色，我的胸比以前更活络了，身形也取得了刷新，一年多往后，我不绝没有症状。

　　我的阅历策动我详尽咨议我正在印度和西方征求的科学咨议，以识别和证明瑜伽怎样既可能防御疾病，又可能帮帮您从疾病中复原过来。这是我创造的。

　　降低柔韧性是瑜伽的首要和最明明的好处之一。正在你的第一堂课上，你也许无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假使你争持下去，你会创造慢慢松开，最终，看似不也许的容貌将成为也许。您也许还会留意到难过初阶没落。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机合（如筋膜和韧带）的不活络会导致容貌不良。

　　强壮的肌肉不单仅看起来不错。它们还可能包庇咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于预防晚年人颠仆。当你通过瑜伽巩固气力时，你会平均它与柔韧性。假使你只是去健身房举重，你也许会以阵亡活络性为价格来巩固气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上连结平均时，您的颈部和背部肌肉支持它所需的气力要少得多。怠倦也许不是您独一的题目。舛误的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你消极时，你的身体也许会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举办补充。这会导致脊柱难过和退行性合节炎。

　　每次纯熟瑜伽时，您的合节都邑举办全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平凡不应用的软骨区域来帮帮防御退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能罗致新的供合时，它智力得回希奇的养分。假使没有适应的养分，被渺视的软骨区域最终会磨损，展现下面的骨头，就像磨损的刹车片相同。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能超过和压迫神经——愿望运动。这是他们获取养分的独一途径。假使你有一个平均精良的格式纯熟，包含豪爽的后弯、前弯和挽救，你将有帮于连结你的椎间盘柔嫩。历久的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处瑜伽，但它依然与脊柱强健额表合连。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防御骨质松散症。瑜伽中的很多格式都央求您有举起自身的重量。再有少许，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于巩固手臂骨骼，这些骨骼额表容易受到骨质松散性骨折的影响。咨议中，瑜伽纯熟弥补了椎骨的骨密度。瑜伽低落压力荷尔蒙皮质醇程度的技能（见第 11 条）也许有帮于连结骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更实在地说，你正在瑜伽中研习的松开纯熟可能帮帮你的血液轮回，加倍是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地阐发影响。挽救容貌被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在挽救开释后让含氧血液流入。倒立容貌，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鞭策腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举办希奇的氧合。假使您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能降低血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机合中。它通过低落血幼板的粘性和低落血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这可能削减心脏病发生和中风，由于血栓平通常这些杀手的来源。

　　当您中断和扩张肌肉、挪动器官以及进出瑜伽容貌时，您会弥补淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体例招架熏染、摧残癌细胞并治理细胞成效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调解到有氧鸿沟内时，您会低落心脏病发生的危害并缓解抑郁症。固然并非悉数的瑜伽都是有氧的，但假使你使劲地纯熟或参预心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率降低到有氧鸿沟。但尽管是不行让你的心率加快的瑜伽纯熟也可能刷新血汗管情状。咨议创造，瑜伽纯熟可能低落静息心率，弥补耐力，而且可能降低您正在运动历程中的最大摄氧量——悉数这些都反响了有氧条款的刷新。一项咨议创造，只传授调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　假使你有高血压，你也许会从瑜伽中受益。公布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的咨议对照了摊尸式（尸体容貌）与单纯地躺正在沙发上的后果。三个月后，Savasana 与中断压降低 26 点（最高数字）和舒张压降低 15 点（最低数字）合连，初始血压越高，降低幅度越大。

　　瑜伽可能低落皮质醇程度。假使这听起来不多，请商量一下。平凡情形下，肾上腺会渗透皮质醇以应对急性告急，从况且自巩固免疫成效。假使您的皮质醇程度尽管正在告急之后依然很高，它们也许会损害免疫体例。皮质醇的且自弥补有帮于历久印象，但历久高程度会摧残印象，并也许导致大脑发作万世性变革。其余，过量的皮质醇与首要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并搅扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素招架相合。

　　感应难过？坐莲花。更好的是，上升到后弯或上流地飞舞到国王舞者容貌。固然事故没有那么单纯，但一项咨议创造，一连的瑜伽纯熟可能刷新抑郁症，并导致血清素程度显着弥补，单胺氧化酶（一种阐明神经递质的酶）和皮质醇程度降低。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士创造，冥念者的左前额叶皮层出现出更高的行动，这一创造与更高程度的速笑感和更好的免疫成效合连。正在敬业的历久从业者中创造了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期纯熟可能让您运动并燃烧卡道里，纯熟的心灵和心情层面也许会鞭策您正在更深方针上处置任何饮食和体重题目。瑜伽也可能激起你成为一个更成心识的门客。瑜伽的好处之一是纯熟怎样正在您生计的其他周围爆发共识。

　　瑜伽可能低落血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，降低高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，一经创造瑜伽可能通过多种体例低落血糖：低落皮质醇和肾上腺素程度，鼓励体重减轻，以及降低对胰岛素影响的敏锐性。低落血糖程度，低落糖尿病并发症的危害，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个主要构成一面是眷注当下。咨议创造，通常纯熟瑜伽可能降低和谐性、反合韶华、印象力，以至智商分数。纯熟先验冥念的人出现来历置题目和更好地获取和追忆新闻的技能——也许是由于他们较少被自身的念法分神，这些念法可能像无息止的磁带轮回相统一遍又一四处播放。

　　瑜伽鞭策你松开，放慢呼吸，笃志于当下，将平均从交感神经体例（或战争或逃跑反响）挪动到副交感神经体例。后者是僻静和复原性的；它可能低落呼吸和心率，低落血压，并弥补流向肠道和生殖器官的血流量——松开反响。

　　按期纯熟瑜伽会弥补本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的地方的技能）并刷新平均。容貌不良或运动形式不寻常的人平凡本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的平均也许意味着更少的颠仆。看待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或底子不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式云云的容貌可能让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么摇动未必。

　　少许高级瑜伽士可能以杰出的体例负责他们的身体，此中很多是由神经体例介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发很是的心律，爆发特定的脑电波形式，并应用冥念工夫将手的温度降低 15 华氏度。假使他们可能应用瑜伽来做到这一点，那么假使您念妊娠或正在入睡麻烦时诱导松开，也许您可能研习刷新骨盆的血液滚动。

　　你有没有留意到自身拿着电话或对象盘死死地握着对象盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的民风会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部呈现慢性危急、肌肉怠倦和酸痛，从而弥补压力并恶化您的心理。当你纯熟瑜伽时，你会初阶留意到你危急的地方：它也许正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假使你只是单纯地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少许危急感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，也许须要多年的纯熟智力学会怎样松开它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体例的职守。瑜伽可能缓解今世生计的嘈吵。复原格式、瑜伽 nidra（一种向导松开的局势）、Savasana、调息法和冥念鞭策pratyahara，一种向内的感官，它为神经体例供应停机韶华。咨议证明，按期瑜伽纯熟的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会削减怠倦和压力，而且不太也许发作事变。睡眠是瑜伽的厉重好处之一，险些每个纯熟者都可能体验到，无论他们的本领程度怎样。

　　格式和调息法也许会降低免疫成效，但到目前为止，冥念正在这方面具有最强健的科学声援。它如同对免疫体例的成效有有益的影响，正在须要时巩固它（比如，降低对疫苗的反响抗体程度）并正在须要时低落它（比如，减轻本身免疫中不适应的侵袭性免疫成效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于削减呼吸量更大的呼吸，这既僻静又更有用率。1998 年公布正在《柳叶刀》杂志上的一项咨议向因充血性心力衰竭而呈现肺部题主意人传授了一种称为“一律呼吸”的瑜伽手法。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次降低到 7.6 次。同时，他们的运动技能显着弥补，血液中的氧饱和度也显着弥补。其余，瑜伽已被证实可能刷新肺成效的各式衡量，包含最大呼吸量和呼气作用。

　　瑜伽还鼓励通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激励敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——悉数这些都也许因压力而加剧瑜伽。因此，假使你压力少，你会少受罚。与任何体育锤炼相同，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能低落患结肠癌的危害——由于挪开航体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有颠末科学的咨议，但瑜伽士疑惑挽救容貌也许有帮于让废料通过体例。

　　按照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震动。换句话说，它减缓了也许导致压力的颓靡、可惜、发怒、害怕和心愿的情绪轮回。因为压力与很多强健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假使你学会让自身的思想僻静下来，你也许会活得更久、更强健。

　　咱们中的很多人都患有历久的惭愧感。假使你绝望地治理这些——吸毒、暴饮暴食、事务太勤苦、四处睡觉——你也许会为身体、心灵和心灵上的强健情状不佳付出价格。假使你选用踊跃的法子并纯熟瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，自后是更漫长的观念，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所哺育的，你是神圣的表示。假使您按期纯熟以举办自我反省和厘正——不单仅是行为有氧运动课程的取代品——您可能接触到自身的另一壁。你会体验到感动、同理心和见原的感应，以及你是更大事物的逐一面的感应。固然更好的强健不是灵性的标的，但它平通常副产物，正如重复的科学咨议所证实的那样。

　　瑜伽可能减轻你的难过。按照几项咨议，格式、冥念或两者的贯串可能减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的难过。当您减轻难落伍，您的心理就会刷新，您更目标于灵活，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您厘革生计。结果上，这也许是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的兴趣，是火，是瑜伽纯熟的动力，也是通例纯熟的根蒂。您开拓的幼吃可能扩展到您的余生，以驯服惯性并厘革成效失调的民风。您也许会创造，假使不额表勤苦厘革事故，您就会初阶吃得更好，锤炼得更多，或者正在多年测验衰弱后最终戒烟。

　　好的瑜伽先生可认为您的强健造造稀奇。卓绝的不单仅是向导你达成这些容貌。他们可能调解你的容貌，占定你什么岁月应当做更深的容貌或退却，带着怜惜心通报残酷的究竟，帮帮你松开，巩固和性格化你的纯熟。与先生设立修设尊崇的合联对鼓励您的强健大有帮帮。

　　假使你的药柜看起来像一个药房，也许是岁月尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的咨议证明，瑜伽可能帮帮他们低落药物剂量，有时以至一律脱离药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太也许遭遇副影响和风险的药物彼此影响。（正在放弃或更改任那边方药之前，请务必磋商您的医师。）

　　瑜伽和冥念设立修设认识。你越苏醒，就越容易脱离发怒等摧残脾性绪。咨议证明，慢性发怒和敌意与心脏病发生亲切合连，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相同。瑜伽如同可能通过弥补怜惜心和彼此合联的感应以及通过使神经体例和精神僻静来削减发怒。它还弥补了你从自身生计的戏剧中退却的技能，正在面临坏动静或令人担心的事务时连结安闲。你依然可能正在须要时敏捷做出反响——有证据证明瑜伽可能加快反合韶华——但你可能正在这一刹时拔取一种更精密的法子，削减自身和他人的难过。

　　爱也许无法号衣全面，但它确信可能帮帮治愈。重复证实教育同伙、家人和社区的心情声援可能刷新强健和痊可。按期的瑜伽纯熟有帮于教育友善、怜惜心和更大的僻静。加上瑜伽形而上学夸大避免侵犯他人、说实话和只取你须要的东西，这也许会刷新你的很多人际合联。

　　瑜伽的根蒂学问——格式、调息和冥念——都可能刷新你的强健，但瑜伽器材箱中再有更多。商量念诵。它往往会耽误呼气，从而将平均转向副交感神经体例。当正在一个幼组中达成时，念诵可能是一种额表强健的身体和心情体验。瑞典卡罗林斯卡咨议所近来的一项咨议证明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——翻开鼻窦并鼓励排水。

　　假使你正在脑海中凝睇一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他纯熟中所做的那样，你可能厘革你的身体。几项咨议创造，向导式意象可能减轻术后难过，削减头痛的频率，并降低癌症和 HIV 患者的生计质地。

　　Kriyas 或干净纯熟是瑜伽的另一个元素。它们包含从敏捷呼吸纯熟到精致的肠道内部干净的悉数实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，预防粘液累积，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人办事）是瑜伽形而上学不行或缺的逐一面。固然您也许不目标于为他人办事，但假使您云云做，您的强健也许会有所刷新。密歇根大学的一项咨议创造，每周意向办事不到一幼时的晚年人七年后存活的也许性是其三倍。为他人办事可能让你的生计变得成心义，当你看到别人正正在治理的事故时，你的题目也许看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，大无数患者都是被动接纳照顾的人。正在瑜伽中，主要的是你为自身做的事故。瑜伽为您供应帮帮您厘革的器材，您也许会正在第一次测验纯熟时初阶感应更好。您也许还会留意到，您进入的纯熟越多，您受益越多。这会导致三件事：您到场自身的照顾，您创造您的到场使您有技能达成厘革，而且看到您可能达成厘革会给您带来心愿。心愿自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽刷新强健的悉数体例时，您也许会留意到许多重叠之处。那是由于它们严紧地交叉正在一齐。厘革你的容貌，你就会厘革你的呼吸体例。厘革你的呼吸，你就厘革了你的神经体例。这是瑜伽的主要课程之一：全面都是彼此合联的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此合联看待分析瑜伽至合主要。这个整个人例同时应用了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同影响也许是悉数瑜伽诊疗中最主要的体例。

　　只须自负你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，假使某些东西通过惹起快慰剂效应起影响，它就不算数。不过大无数患者只是念变得更好，因此假使念诵咒语——就像你正在瑜伽课初阶或了局时所做的那样，或者正在全盘冥念历程中或正在你一天的历程中——鼓励愈合，尽管它只是一种快慰效应，为什么不云云做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些益处？操演能够改革生涯的 38 种式样