此日料理出23个常见格式对应的效力先容，帮帮公共更好的贯通瑜伽，做己方的疗愈师~（作品有些长，发起先保藏）

　　大无数人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少少本来能够避免的疾病。山式式其他格式的基石，习练这个格式能够让你获取巩固感、气力感、安谧感以及安靖感。

　　通过研习三角式蔓延，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。还能够健旺韧带，普及身体的柔韧性。

　　有顺序地研习这个格式有帮于造就你的气力和耐力。此格式的各设施使手脚和躯干取得较大强度的磨炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋闭节尤其活泼。

　　这个格式中，你的身体两侧取得的高强度的蔓延，从一侧的脚趾不停蔓延到另一侧的手指间，正在研习这个格式时，留神维持身体的绝对安靖性。

　　这个格式胸部取得高强度的蔓延，有顺序的研习该格式能够刺激和健旺肾脏，一朝你分表称心地处于最终式样中，便能够感想到这种效率，此格式有帮于消亡肩、颈和肘闭节的坚硬。

　　这个格式对跑步运鼓动很有帮帮，由于它能够消亡脚跟的坚硬，使腿部强壮而活泼，当你感触委立刻，正在此格式中停顿一分钟即可光复元气心灵。下犬式柔柔的激活了你的神经体例，所以有顺序地研习这个格式，能够使你所有人容光焕发。

　　正在这个格式中，脊柱取得精密而热烈的蔓延，研习该格式有帮于消亡身心委顿并从中光复元气，这个格式能够帮帮那些易患焦灼症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕发作气，它也能够减缓心跳频率。

　　这个格式以士兵式为基本，是士兵第二式的巩固版。这一强有力的格式能够健旺脊柱，普及双膝和大腿的柔韧性。手臂取得的高强度的蔓延，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。

　　4、泌尿生殖体例 健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的征象；（发起经期不要研习）

　　手仗式是怕有前曲格式的基本坐姿。有顺序地研习它能够改进坐姿。正在这个格式中，腿部取得了松开，所以它被推举给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。

　　2、肌肉骨骼体例，健旺胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

　　这个格式中，你正在模拟军人的坐姿。有顺序地研习该格式有帮于造就气力和耐力。同时也使胸部取得蔓延，普及深呼吸的才能。此格式缓解闭节坚硬，普及所有身体的柔韧性。

　　2、肌肉骨骼体例，删除肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或协调而爆发的痛楚。矫正椎间盘了得。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

　　它看待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮歇养的效率瑜伽。妊妇即使每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻出产痛楚，防范静脉曲张。

　　2、泌尿生殖体例，支柱肾脏和前线腺的矫健，有帮于歇养尿道熏染。即使有顺序的研习，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。防范疝。支柱卵巢矫健，改进月经不调，有帮于疏通被梗塞的输卵管，删除不适。缓解痛经和月经量过多。

　　此格式蔓延脊柱的前侧，消亡腿部肌肉和髋闭节的坚硬。同时也普及了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了停滞。

　　3、骨骼肌肉体例，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻加棒、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的坚硬，健旺腹部器官，缓解腿部坚硬，健旺腿部肌肉。

　　（即使你有腹泻的情状，请避免研习。不要盘旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官）

　　1、消化体例，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，消亡胆汁渗透过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘；

　　将前额落于双膝上，静谧生动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑维持安然而警卫。

　　4、生殖体例 对阳痿有辅帮成果。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至所有生殖体例。

　　有顺序的研习这个格式，你将学会奈何通过有用的盘旋脊柱来巩固背部和躯干的活泼性。

　　这将帮帮你为更高级的盘旋格式做好计划。同时还能够推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩部和背部的痛楚，有帮于维持脊柱与肩部的柔韧性。消亡腰椎的痛楚与坚硬，也能够让曾扭伤或继承过脊椎协调术的腰椎痛楚取得缓解。减轻背部区域的不适感，普及背部和髋部的活泼性。

　　有顺序的研习这个格式使全身取得蔓延，生气焕发。玛里琪盘旋式晋升了你的能量水准，同时推拿和健旺了你的腹部器官。

　　头倒立是最主要的瑜伽格式之一。最终式样上的倒立为脑细胞供应簇新的血液。有顺序的研习这个格式能够扩展你的灵性视野，普及思想的新鲜度，延迟埋头的时刻，还能巩固影象力。

　　5、消化体例，即使与肩倒立一同研习，能够消亡消化体例和分泌体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　大脑感到清明而安谧，身体感到轻浅然后光四射。这一倒立格式让簇新、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　3、呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦断绝有辅帮疗效；

　　7、生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有顺序的研习，能够舒缓经痛性痉挛，也有帮于调剂月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的样子，有顺序的研习这个格式有帮于晋升自大，巩固能量。他帮帮久病的人们光复心里的静谧与清明。通过松开停滞眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、委顿所带来的影响。

　　1、消化体例，光复腹腔器官的生气，改进消化效力。（即使正在研习中将双腿离开，对痔疮以及疝有辅帮疗效）

　　2、肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调剂其归位，研习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿宗旨蔓延，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它背推举给入门者和暮年人，由于这个格式最终式样的均衡较量容易控造。它看待那些长久伏案办事家也很有裨益。有顺序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　3、肌肉骨骼体例 健旺背部和脊柱的肌肉，消亡肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。消亡腹部痉挛；

　　这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓，有顺序的研习这个格式能够维持身体活泼柔韧，使人感触充满生气，轻浅自正在。它刺激肾上腺，巩固意志力，也普及接受压力的才能。

　　这是坐立格式－英豪式的变体瑜伽。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些长久站立者会出现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得热烈的、使人容光焕发的蔓延。

　　3、脂肪肌肉骨骼，蔓延腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。

　　这个格式中，身体向尸体相同维持不动，大脑警醒却安谧。这个格式能够消亡委顿，冷静大脑。身体的每个个别各就诸君，从而获取充盈的松开。研习时，你的感官（眼、耳、舌）将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的安谧。这是进入冥念的第一步。

　　2、神经体例，有帮于舒缓神经危险、偏头痛、失眠以及慢性委顿归纳症，冷静神经体例，带来心里的和蔼；23个经典瑜伽形式效率大关集每一个都能疗愈身体