效率：振奋心灵，蔓延脊柱，改正差池式样，增强腰部线条、臀部、大腿、加强肾效力。

　　效率：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，蔓延髋闭节，对平静下背部难过及椎间盘特别有必定的帮帮。

　　效率：抬高身体均衡、妥洽与一心本事。取消下肢多于脂肪，预防和取消幼腿肌肉痉挛。

　　效率：抬高防卫力，耐心，剖断力的本事，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，蔓延跟腱，肩胛骨。

　　效率：鼓舞血液轮回，抬高心肺效力，让血液充沛流向内脏和腺体，鼓舞身体健壮；抬高防卫力、耐心、剖断力的本事。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改进夏北部和全身大一面肌肉的柔韧性及气力。

　　效率：蔓延大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓舞腹部脏器腺体的效力，改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更矫健

　　效率：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个增强髋闭节和侧腰部蔓延和气力的最首要的容貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效率：增强腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和一心本事，改正不良身形，注意疝气。

　　效率：此式可使你更富足耐心。身体上能够医疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的恶果。

　　效率：使血液轮回还原寻常，身体全体减弱。接下来每个作为之后都要做这个容貌瑜伽。

　　效率：使脊柱保留富足弹性的健壮形态，改进百般背痛和斗劲细微的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调动月经失调及百般女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效率：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。对消化体系乃至膀胱和前线腺也有益。

　　效率：和眼镜蛇式、弓式有相仿的服从，健康腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至取消失眠症、对哮喘、支气管炎和肾效力失调也有很好的改进效率。

　　效率：要健康全身肌肉，弓式是极佳容貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得增强，髋部、肩部以及闭节获得减弱，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全盘获得蔓延和增强。背部肌肉的加强，可取消因为疲惫而形成的难过和死板。

　　效率：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，取消大腿多余脂肪，增强幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　效率：让身体充沛减弱，改进消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想加倍伶俐。

　　效率：有利于消化、渗出、生殖体系，蔓延并强壮脊柱。缓解、取消便秘、背痛、腰痛，改正驼背、双肩下垂不良式样。蔓延腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，节减腰、腹多余脂肪。

　　效率：最大限造蔓延脊柱，滋补脊柱神经，保留脊柱的矫健性及弹性，鼓舞消化，医疗伤风。

　　效率：蔓延坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，鼓舞肠胃的消化效力，抬高肾脏效力。

　　效率：蔓延、减弱脊柱。减弱腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，注意腰、背部难过。鼓舞肠蠢动，有利于渗出与接收。全套经典瑜伽行动26式爱美的你值得具有