完美体育给大多先容一组主题力气和腿部力气的纯熟序列。也是我此日早上己方纯熟的序列。正在纯熟这种序列前，我先做了4组拜日动作热身。前2组拜日，我是每个行动阻滞了5个呼吸，后2组拜日是采用流瑜伽的办法一个呼吸一个行动来纯熟的。我己方至极爱好这4组拜日的热身办法。

　　下面进入核心，先容此日的序列，这组序列最大的特质是训练主题和腿部力气。对付良多的瑜伽习练者来说，练了许久瑜伽，还正在刚初学的阶段盘桓，平昔没有主张进阶，主题力气亏折是一个至极首要的因由，主题力气亏折良多高难度格式都没有主张实现，也很难长时刻正在一个格式中保留，影响了咱们的进阶之道。下面的这组纯熟苛重以站姿系列和手臂维持系列为主，巩固主题，相持一个月就能有显着的改观。

　　站正在垫子的前端，吸气双手向上举过头顶，掌心相对瑜伽。呼气重肩保留起码保留20秒扫尾骨，收腹部，收肋骨，胸腔上提，双腿收紧。

　　正在手臂上举的山式的根基上吸气，手臂启发上身延展呼气，手臂启发上身前屈，然后再屈膝进入幻椅起码保留20秒填充：先屈髋再屈膝。这一点至极首要大多必定要牢牢的记住，幻椅先屈髋再屈膝，鸟王也是。卷尾骨不要翘臀塌腰。

　　双脚大大的隔离，右脚表旋90度，左脚微内扣吸气，双手体侧平举呼气，弯曲右膝至幼腿笔直地面，眼睛看右手的宗旨。起码保留20秒。

　　从兵士二式回来今后，身体转向垫子前端，调度双脚之间的间隔。吸气瑜伽，双手向上举过头顶瑜伽。呼气弯曲右膝，使右幼腿笔直地面。起码保留20秒细心！脊柱立直后面的腿不要松掉，表侧缘向下踩。

　　正在兵士一式的根基上。吸气脊柱延展呼气，手臂带启碇体前屈，同时抬左脚向上瑜伽，脚尖回勾，使身体成一条直线秒。然后做战二、战一、战三的反侧纯熟。正在战一到战三的串联中，借使力气亏折，可能先把后面的脚向前挪动一点，然后再进入战三。6、四柱式

　　曲右膝，双手左脚落地，走到下犬吸气重心前移呼气，弯曲手肘放低身体进入四柱。起码保留20秒手肘夹住肋骨，不要翘臀塌腰，脚后跟向后蹬。入门者可能双膝跪地，双脚抬离晤面来做这个行动的简捷版本7、上犬式

　　吸气，滚动脚趾，上半身从双手之间穿出直接进入上犬呼气瑜伽，重肩举头起码保留20秒借使是入门者，不行从四柱转换到上犬，先从到处进入俯卧，正在手推地进入上犬。8、骆驼式

　　吸气，延长脊柱，胸腔上提呼气，双手落双脚脚后跟上。保留20秒。腰椎欠好的双脚隔离与骨盆同宽来做，必定要收紧腹部维护腰椎。9、下犬式

　　双手正在体前撑地，臀部抬到最高，进入下犬保留30秒旁边。最终别忘了停滞术，减弱身体接纳能量分享10个练主题的手脚引爆主题早日进阶成瑜伽能手