完美体育功用：蓬勃心灵，伸长脊柱，更改舛讹形状，强化腰部线条、臀部、大腿、巩固肾效力。

　　功用：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋闭节，对松弛下背部难过及椎间盘越过有肯定的帮帮。

　　功用：升高身体均衡、调和与潜心才具。解除下肢多于脂肪，抗御息争除幼腿肌肉痉挛。

　　功用：升高注眼力，耐心，武断力的才具，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱，肩胛骨。

　　功用：鼓励血液轮回，升高心肺效力，让血液宽裕流向内脏和腺体，鼓励身体壮健；升高注眼力、耐心、武断力的才具。强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。刷新夏北部和全身大部门肌肉的柔韧性及力气。

　　功用：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓励腹部脏器腺体的效力，刷新便秘、坐骨神经痛，使脊柱更天真

　　功用：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个强化髋闭节和侧腰部伸长和力气的最要紧的容貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　功用：强化腿部、背部、胸部肌肉。升高均衡感和潜心才具，更改不良身形，防止疝气。

　　功用：此式可使你更富足耐心。身体上可能调养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效率。

　　功用：使血液轮回克复寻常，身体完整减少。接下来每个举措之后都要做这个容貌。

　　功用：使脊柱保留富足弹性的壮健形态，刷新种种背痛和斗劲细微的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调剂月经失调及种种女性性能失调瑜伽。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　功用：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，强化下背部和腰部肌肉。对消化体系以致膀胱和前线腺也有益。

　　功用：和眼镜蛇式、弓式有不异的效用，强大腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至解除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾效力失调也有很好的刷新功用。

　　功用：要强大全身肌肉，弓式是极佳容貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得强化，髋部、肩部以及闭节获得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全数获得伸长和强化。背部肌肉的巩固，可解除因为疲倦而爆发的难过和生硬。

　　功用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，解除大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部瑜伽、膝闭节、脚踝。

　　功用：让身体宽裕减少，刷新消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想越发矫捷。

　　功用：有利于消化、渗透、生殖体系，伸长并强壮脊柱。缓解、解除便秘、背痛、腰痛，更改驼背、双肩下垂不良形状。伸长腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，裁减腰、腹多余脂肪。

　　功用：最大范围伸长脊柱，滋补脊柱神经，保留脊柱的天真性及弹性，鼓励消化，调养伤风。

　　功用：伸长坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，鼓励肠胃的消化效力，升高肾脏效力。

　　功用：伸长、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防止腰、背部难过。鼓励肠蠢动，有利于渗透与汲取。全套瑜伽(值得保藏）