完美体育近年来，瑜伽是一种很是盛行的运动。看着别人能解锁种种花式式样，再看看本身“坚硬”的身体，你是不是也很是景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而瑜伽，从运动医学的角度来说，能绝不费劲完毕种种挽回、折叠等高难度手脚，也并不统统是好事！这类人可以存正在“多合节宽容症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们对照少际遇由于练瑜伽而变成首要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显示正在有许多手脚是少少相对静态的拉伸手脚，阻挡易显现首要的碰撞和合节敏捷挽回。不过，这并不虞味着瑜伽就统统安笑，也有不少永远练瑜伽的人，因为式样不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而显现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是少少倒立、下腰等手脚，不创议人们大意测验。要是肌肉气力不足强，没能很好地左右身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，显现偏瘫等首要损害。而少少难度大的下腰手脚也可以伤到脊柱，以至伤到脊髓。

　　“须要指引的是，行动运动喜好者，不必强求有‘挑拨极限’‘别人不妨做到，我也必定要做到’的心思。”何爱珊指出，每片面的身体状态、能秉承的动为难度都是不相似的，要是强行要抵达身体的极限，云云绝对是晦气的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动流程中，无妨“一心”一点。正在做每一个手脚时，感触身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。要是某个手脚凌驾了咱们的接纳界限了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时搁浅。

　　“正在瑜伽运动早先前，能够妥善地压压腿、扭扭腰、扩胸舒展肩颈，动开首腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中裁减毁伤是有必定帮帮的。”别的，还要细心挑选有天赋的瑜伽教授和瑜伽场馆瑜伽，断定正在某个瑜伽馆永远熬炼前，能够先去尝尝课，看看场馆的方法设置，以及瑜伽教授是否适宜本死后再作挑选。

　　许多人以为肢体很柔弱、合节很矫捷是“柔韧性好”的显示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，此中的逐一面人须要鉴戒是否存正在“多合节宽容症”。粗略来说，便是合节的行径度凌驾了寻常界限，这也是为什么他们能做到少少其他人难以完毕的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易显现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚行径计为1分，按双侧计较，一侧1分，共9分，得分胜过4分的就可以存正在“多合节宽容症”。

　　但是，纵使有“多合节宽容症”，要是不团结有毁伤，这一病症并不会对身体变成显著的危害，也须要独特的医治。只须细心不要挑拨少少高难度运动和手脚，就能够避免运动毁伤，也能够通过增强肌肉气力熬炼，来辅帮合节正在行径时保留更好的安祥性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽由于手脚优雅而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的纠葛来做手脚的，由于没有地面的撑持，因此咱们须要更好的柔韧性和更强的肌肉气力贮藏。”何爱珊指引，有些空中瑜伽手脚须要膝合节大幅度地挽回，有可以会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力亏损的人，也可以会显现跌落或者由于手脚不到位而受伤的情形。

　　除此除表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也很是热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的境况中实行的，不少人以为通过云云的格式能加快出汗排毒，关于减肥塑形有很好的效益。

　　“从大夫的角度来看，并不创议正在高温的境况中运动，加倍是正在抵达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也极端不适合高血压的人群测验。做运动最好仍然挑选寒冷、安适的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”来瘦身，本来这是一种假象。“暴汗”事后体重的下降是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各色各样的格式，毕竟哪些格式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽格式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一手脚不妨舒展背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在必定水准上熬炼到脊柱。不过要是关于有腰伤或腰部气力不足的人来说，可以会有受伤的危险。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受才力。但这一手脚也须要必定的腰部气力，存正在腰伤、腰椎间盘优秀的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的仓皇。但须要必定手臂气力的撑持，腰部受伤、手腕有伤的患者认真操演。

　　解析：不妨减弱肩背，有帮于身形改观。要是双手无法统统握起，能够试着双手扯毛巾。不过，膝合节欠好的人细心盘腿坐不要坐太久。轻便寻事瑜伽高难度行为是柔韧性好？幼心是你的关节过度活泼