立秋是秋季的第一个骨气，但并不是灼热与清冷的分水岭，天色不会赶忙凉下来，还会跟随一段夏令的余热。正在骨气瓜代之际，还需正在强壮饮食、合理作息、适量运动、感情治疗等方面多加幼心。

　　立秋是秋季的第一个骨气，朝夕有了少许凉意，但已经暑热风行，白日仍旧很闷热。“运动要讲科学，安静是第一位的。”国度体育总局体育科学琢磨所琢磨员张漓说，“固然曾经立秋了，然而天色依旧炽热，这时最必要偏重的即是避免脱水酿成的中暑和热息克等题目。”

　　专家表明，运动时必要通过燃烧脂肪和糖给肌肉供应热量，天生的热量会有20%用于走、跑类运动，80%不行被用于运动，就会造成身体的热量，因而运动时体温就会升高。人正在体温升高时会通过排汗的方法来降温，跟着排汗排到肯定水平，血容量降落，身了解出现自我扞卫健身，这工夫倘若还正在继续运动就会出现伤害。幼孩子倘若体温过高会出现惊厥、抽搐等题目，成年人也会由于体温过高出现头晕、目炫、幻觉，以至息克症状。

　　张漓倡导，不要正在骄阳下长时分运动或者行走健身，要拔取阴凉的地方。同时要幼心补水补液，每10分钟足下喝100毫升到150毫升的饮料或者水，少量多次进补。倘若浮现中暑或者息克的情状，要实时做物理降温。譬喻正在头上浇冷水，或者将冰袋放到颈部，如此能迅疾消重头部温度，省略委靡感。不怂恿为了陶冶孩子的意志品德，正在骄阳下长时分运动且不实时增加水分的做法。

　　立秋后，对待中暮年人心脏也有很大挑拨。立秋开首到秋冬表交，要特别偏重血汗管病的防止和伤害身分的管造，把血压、血脂、血糖都管造到一个理思的水准。

　　首都医科大学附庸北京安贞病院主任医师马永生指挥，通盘病人都要养成优秀的生涯民俗。优秀的生涯民俗囊括强壮饮食、适量运动、富足睡眠健身，也囊括不抽烟、局部饮酒、不要久坐等。“做到这些，咱们的心脏会更安静，同时秋冬季候温差开首改观，要踊跃合适改观，只须有耐心，按大夫的条件庄厉实践，同时又分表幼心优秀的生涯方法，幼心平素的饮食、运动等，经历秋天的计划，把伤害管造到最低，到了冬天就会平安无事。”

　　说起立秋，许多人会思到“贴秋膘”。北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰默示，“贴秋膘”一方面是由于要增加夏季天色炽热、胃口欠好、体力破费比力大惹起的身体亏空，另一方面是为了普及抵御力来抵御即将到来的寒冬完美体育，这适合中医“秋收冬藏”的理念。

　　然而跟着人们生涯水准的普及，养分状态富足，以至会浮现养分过剩的情状，因而不倡导盲目地“贴秋膘”。过分进食少许高热量、高脂肪的食品，恐怕会补充肥胖、高脂血症，以至冠心病危机。

　　龚燕冰倡导，“贴秋膘”不只是要吃肉，还要饮食平衡、养分机合合理。除了肉类，饮食中还要蕴涵果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。正在肉类内部，除了瘦猪肉完美体育，少许牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉能够少量食用。立秋进补合键以清补为主完美体育，不倡导大补。应依据人的身体状态和体质进补，倘若身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节，倘若自己就有肥胖、高脂血症，倡导仔细“贴秋膘”，避免暴饮暴食，毁伤脾胃。

　　正在大无数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常爆发正在冬季。原来，高温也会导致心脑血管疾病发生。

　　假使天色炽热，暮年人也不要把空调温度设备得过低，日常以26摄氏度足下为宜，最好将室表里温差管造正在7摄氏度以内。应用空调每隔2至3幼时，该当开窗透风30分钟。

　　每天最好饮水2000至2500毫升，从事户表管事或强烈运动后，应妥善补充饮水量。喝水时，要幼口慢饮，一次饮水不要横跨500毫升。

　　天色炽热，人体消化道性能减退，暮年人能够妥善补充瓜果蔬菜和豆成品的摄入，并正在主食中参加粗粮，避免进食过于油腻或高脂肪的食品。

　　炽热的天色容易使人动乱，负面感情恐怕会诱发心脑血管疾病。于是，暮年人应连结心态平安，踊跃向上的感情有利于心脑血管强壮。（转自8月21日《中国体育报》06版）

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