完美体育受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年岁的延长，人经验始末几种变革，包罗肌肉重量流失、肌肉力气低浸和体脂减少等，有氧代谢材干和肺活量也会低浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年岁的延长，人经验始末几种变革健身，包罗肌肉重量流失、肌肉力气低浸和体脂减少等，有氧代谢材干和肺活量也会低浸。”

　　近期的一项考虑发掘，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨炼能保留肌肉重量，进步肌肉力气和减少肺活量。每每磨炼能有用防守与年岁老化闭联的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎健身、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“康健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套总共的防衰老磨炼提议。

　　1.白叟的健身安顿要中心研究调解四种区别类型的磨炼：耐力完美体育、力气、均衡性和柔韧性。正在防守和逆转肌肉重量流失方面，力气锻炼被证据是最有用的格式。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型磨炼行为，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤随即锻炼一个肌肉群的腿部正直行为比拟，上述复合型磨炼行为能应用到更多的肌肉纤维健身。

　　3.渐渐减少锻炼分量，调度每组的锻炼次数或融入点花招，如把手臂弯举和箭步蹲行为连合起来做。或是向身体均衡性提倡挑衅，用一只脚站立时竣事手臂弯手脚作。

　　4.设定健身目的，每三个月评估一次。晚年人应该每每性地调度磨炼安顿，而不是几个月继续按统一套计划来磨炼，由于肌肉会习气于做好像的行为健身。为加强肌肉耐力，浅易的格式即是缩短每组磨炼之间的歇憩岁月，或是减少锻炼次数。

　　5.确保抵达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨炼，能够剖判为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次磨炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于保留脊柱的强壮和活跃性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲困或劳碌时，能够节减磨炼或暂且结束几天。正在磨炼进程中觉得不惬意，要顷刻结束磨炼，实时就医。正在起先磨炼之前，能够筹议大夫和专业教授的教导主见。要是有高血压和背部受伤的状况，不要做高强度的力气锻炼。

　　7.体育磨炼并不行统统代替康健的糊口格式。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，才调起到督促体育磨炼并延迟寿命的康健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）完美体育准确健身离不开这7种方法