1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食物健身，合意的吃碳水化合物，可能擢升运动呈现。

　　2、运动前必然要做好充实的热身，使身体和心思取得合适反映，让身体更疾进入操练状况，以及防卫运动毁伤的爆发健身。

　　3、倘使运动横跨60分钟或运动强度激烈，必要添加运动饮料和水，如此可能防卫由于出汗过多，酿成人体电解质流失。

　　4、运动后要举行起码5-10分钟独揽的全身肌肉拉伸，如此可能消重第二天的迟发性肌肉困苦。

　　5、增肌的诤友正在健死后必要添加高卵白食品，例如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、卵白粉等，如此可能更好的降低操练成绩。

　　6、减脂的诤友必要合意消重热量摄入，正在操练中要留神补水，绝对不行不喝水，身体缺水倒霉于机体代谢，补水应按照少量多次的准绳。

　　7、健身时必然要穿运动服和运动鞋，这不单可能擢升运动呈现，并且可能消重运动受伤的危险。

　　8健身、酒后禁止健身操练，酒精自己便是加快血液轮回，倘使酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、操练后30分钟内尽量不要吸烟，由于血液轮回会加快鞭策尼古丁的汲取，健身依旧不要吸烟的好（不健身也不吸烟更好）。

　　10、力气操练时不要憋气，行为节律驾驭要慢，留神力蚁合到对象肌，理解肌肉的发力。

　　11、操练后不要即刻举行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，省得身体免疫低落。

　　12、运动强度的巨细一视同仁，不要与人盲目攀比，运动项目、行为没有所谓的最好，唯有适合本身的才是最好的。

　　13、有氧操练时要从迟钝举行，下场时速率也要逐渐消重，例如跑步前5分钟可能是热身健身，结果5分钟是身体调节。

　　14、早餐必需是一天中最有质料的一餐，由于它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐绝对不成取。

　　15、健身操练可能随时随地的，例如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可能正在办公室或幼限造内举行。

　　16、裁夺要起先健身前，最好先做一个浅易的体能评估，这个可能找健身房的教员帮你做。

　　17、好的健身成绩离不开好的停息，请尽量早点停息，最好正在黑夜10点前睡觉，早睡才力早起。

　　18、人变胖不是一两天就变胖，是以思要变瘦也是雷同，运动带来的表形更改必要时期，是以僵持下去最紧要。

　　19、早上磨炼好依旧黑夜磨炼好，至今没有定论，找到最适合本身的时期，便是最好的操练时期。

　　20、健身频率练一天停息一天就好，没有须要每天都练，究竟你另有家人、诤友、处事和生计，健身不是总共，只是生计的一部门，倘若你时期富裕，可能将频率降低到一天一次。【运动】人命正在于运动20条最根源的健身运动常识保藏