近年来，瑜伽是一种分表时髦的运动。看着别人解锁各式技俩式样，再看看自身“生硬”的身体，你是不优劣常景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦杀青各式旋转、折叠等高难度手脚，也并不齐备是好事——这类人能够存正在“多合节苟且症”。

　　具有柔和身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，真相真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中瑜伽，咱们较量少遭遇由于练瑜伽而形成吃紧毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中良多手脚是相对静态的拉伸手脚，禁止易映现吃紧的碰撞和合节火速旋转。不过，这并不料味着做瑜伽就齐备不须要防范运动毁伤，也有不少永久练瑜伽的人因为式样不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，映现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，越发是少少倒立、下腰等手脚，不提倡人们粗心测验。假如肌肉气力不足强，没能很好地掌握身体，做倒立能够会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会形成脊髓的毁伤，映现偏瘫等吃紧损害。而少少难度大的下腰的手脚也是能够伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“须要指挥的是，行动运动喜好者，不必强求“离间极限”，无需有“别人可以做到，我也必定要做到”的心情承担。”何爱珊指出，每部分的身体处境和能担当的动为难度都是差异的，强行要抵达身体的极限倒霉于身体矫健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，能够“一心”一点。正在做每一个手脚时，要去感触身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假如某个手脚越过了咱们的回收限度，身体是会发出“警报”的瑜伽，咱们要感知这种提示并实时松手。“正在瑜伽运动开首前，能够妥善地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动开始腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中削减毁伤有必定帮帮。”

　　其余，要当心挑选有天禀的瑜伽教授和瑜伽场馆，断定正在某个瑜伽馆永久教练前，能够先去尝尝课，看看场馆的措施筑设，看看瑜伽先生是否适当自死后再作挑选。

　　良多人以为肢体很柔和、合节很乖巧是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。真相上，上述人群中的少少人须要机警自身是否有“多合节苟且症”，即合节的营谋度越过了平常限度，这也是为什么他们做到少少别人难以企及的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易映现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚营谋计为1分，按双侧估计，一侧1分，共9分，得分凌驾4分的就能够存正在“多合节苟且症”。

　　但是，假使有“多合节苟且症”，假如无统一毁伤，这一病症并不会对身体形成鲜明的欺负，也不须要出格的歇养。只需当心不要离间少少高难度运动和手脚，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉气力教练来辅帮合节正在营谋时连结更好的安稳性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因手脚俊美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是凭借绳段的围绕来做手脚的，由于没有地面的维持，是以须要更好的柔韧性和更强的肌肉气力储存瑜伽。”何爱珊指挥，有些空中瑜伽手脚须要膝合节大幅度地旋转，有能够会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力亏空的人，也能够会映现跌落或由于手脚不到位而受伤的情景。

　　其余，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也分表热点。记者正在网上检索展现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中举办，不少人以为通过云云的方法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不提倡大师正在高温的境况中运动。温度抵达四十摄氏度独揽时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群非常不适合测验热瑜伽瑜伽。做运动最好依然挑选清冷、安逸的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以通过“暴汗”瘦身，本来这是一种假象。“暴汗”事后体重低浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一手脚可以伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水平上熬炼脊柱，但看待有腰伤或腰部气力不足的人来说，能够会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才干，但存正在腰伤、腰椎间盘了得的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水平上舒缓背部肌肉的告急。手脚须要必定手臂气力的维持，有腰伤、手腕有伤的患者慎重学习。

　　解析：可以松开肩背，有帮于身形改革，但膝合节欠好的人当心盘腿坐不要坐太久。瑜伽高难度举动轻松做？仔细“多关节和缓症”