完美体育抗御胜过医治，这已成为平常共鸣。商酌显示，常常演习瑜伽能够舒缓压力、安排血压，抗御心脏病。日前，美国《抗御》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教师杰西卡马修斯总结了对心脏最有优点的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能运动全身，对心脏的泵血才拥有必定的进步功用。完全做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减少，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迂缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迂缓弯曲到极限位子。3.慢呼气，双手臂带开航体向前弯曲，维系双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲密双腿。4.缓慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起瑜伽，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气瑜伽，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓慢呼气，折腰向下，肩背下压。6.维系身体状况，缓慢弯曲手肘完美体育，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带开航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带头脊柱后卷。(流程如图一)身体答允时，反复3~5次。

　　俊杰II式。呼气，双脚隔离比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿瑜伽、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。维系30秒。吸气，伸直右腿，克复肇端样子，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽恐怕使大腿与地面平行。维系大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维系骶骨拉长。停滞30~60秒。终止此样子时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡提示，初始的幅度不宜过大瑜伽，频次为每隔一天举办一次，如崭露头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂完美体育，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，维系15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要当心循序渐进，对峙不住顷刻干休，身体条款不答允时不强求。（图四）▲

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