有的女孩禀赋身体柔弱，合节活跃，肌肉宽裕弹性，做起瑜伽来无往倒霉，再难的格式也能轻松完结。而有的女孩则身体死板，合节不活跃，入门瑜伽时感想极端困穷，连少许浅易的根基格式都做不到位。

　　常常做站立后弯纯熟，能拉伸腿部、手臂、臀部、后背和腰腹的韧带，撤消手脚、腰腹和背部的赘肉，活跃裸合节、膝合节、髋合节和脊柱，让合节更有生机更有韧性，从而缓解全身肌肉和合节死板的形态。

　　3、入门者可能正在死后安顿少许瑜伽砖，身体后弯时将双手撑正在瑜伽砖上或者扶正在墙壁上就可能了。

　　常常纯熟鸽王式，能巩固髋合节、膝合节和脊柱的活跃性，能撤消大腿、臀部、后背和腰腹部的多余脂肪，巩固肌肉的韧性和弹性，从而到达软化身体、美化身体样式的功效。

　　1、双腿弯曲坐实地面，左膝朝内弯曲并放实再地面，右腿向右后方扩张，大腿放实于地面，幼腿向上抬起。

　　2、右手正在身体右侧撑实地面并支配身体平均，左臂向上抬起，幼臂绕过头顶向后拉住右脚。

　　弓步扩张式紧要成绩正在于拉伸手脚和背部的韧带，纯熟手脚和背部的肌肉气力，撤消手脚、腰背和颈部的赘肉，缓解肩颈肌肉死板情状。

　　1、双腿做低弓步神态，左腿正在前，脚尖点地，右腿正在后，幼腿和脚背贴实地面。

　　3、保留双臂和脊柱充斥扩张瑜伽，让胸部尽量向前扩展，头部向上仰起，眼睛望向天空。

　　桌子式变体紧要着重于髋合节的扩展和膝合节的活跃度纯熟，巩固双臂的气力和腰部的柔韧性，同时也能起到鼓动消化效用和调理子宫的感化。

　　3、左腿向左后方扩张，左手绕过左腿撑正在地面，右脚和双臂同时使劲，将身体向上维持起来。

　　常常纯熟轮式，能巩固后背肌肉群，拉伸手脚韧带，撤消身上多余的脂肪。同时，还能减少头部和颈部，巩固头颈部的血液轮回，缓解头痛失眠症状。

　　骆驼式变体是一个对身体柔韧性央求对比高的格式，通过这一格式的纯熟，能活跃全身的合节，买通全身经络，有用缓解身体肌肉和骨骼的死板情状，让身体柔弱而活跃。

　　1、跪立刻面，双幼腿和脚背贴实地面，大腿与身躯保留与地面笔直，双臂向上举起。

　　2、双臂带启程躯向后弯曲翻转，右腿向上抬起，用右臂弯勾住右脚，双手正在死背工指相扣。

　　以上六个格式一齐着重于拉伸手脚和腰背。通过撤消赘肉、拉伸韧带、买通经络和活跃合节，全体缓解肌肉和合节死板形态，全方位软化身体。只消百折不回地纯熟，并支配确切的手腕，死板粗实的女丈夫也能变身优美如水的软妹子，从此具有杨柳细腰和妙曼身姿。6个瑜伽格式全方位软化身体拜别生硬做最美软妹子