对有膝盖题目标人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人，以至我己方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后健旺膝盖而选用的少少瑜伽状貌。正在我瑜伽生存的三年里，我的半月板曾扯破过。物理诊治、冰疗以及止痛药都比不上手术的成绩，不得已之下，我只可采纳动刀。

　　这个状貌可以训练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓动血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式大凡离墙实习,但你的膝盖或者没有足够的力气来继承，借使有需求的话，可能凭借墙壁来支持。把脚分散，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。坚持这个状貌做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能增添呼吸的次数。

　　桥式是一种正在训练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖可能遇到脚跟。把脚分散至等臀宽，秤谌地放正在地面。这有帮于坚持你的状貌到位。按压双脚左近随处处所，即脚跟和脚掌的表里边沿。将你的肚脐沿脊椎对象拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不虐待己方的条件下尽量抬高（膝盖应坚持分散，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得卓殊的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。坚持这个状貌并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部，结果下降腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在增添肌肉以帮帮膝盖时，均衡式短长常有利的。然而借使膝盖正正在发炎，那你该当避免任何需求合节承重的作为。凭借瑜伽砖的支持，你可能通过这个状貌，正在对膝盖没有施加压力的景况下，增强对肌肉的训练和对脚筋的拉伸。第一次做这个状貌时，使用墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪开航体重心，凭借右脚坚持均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂酿成一条直线。坚持几个呼吸的韶华，当你更强壮后可能增添呼吸的次数。

　　山式可以教你稳当的矫直格式，有或者帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及提升你通过增肌来保卫膝盖的认识。实习这个状貌时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内盘旋内侧大腿，以增添你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，预防收紧肌肉以撑持相宜的状貌。撑持状貌举行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或薄弱的人的常见题目是具有强壮的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未使用的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的状貌。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后头平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧秤谌边沿平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿完美体育，收紧内侧和大腿。当肌肉仓皇时，你可能预防到膝盖无法锁定。但当你减弱肌肉时，膝盖就能伸长和锁定（该当避免这种景况）。伸直右臂，向上转开航体左侧。使手臂坚持一条直线，坚持重点部位肌肉仓皇。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保养点片面收紧，如此你材干使左侧身体朝向天空。坚持状貌并举行几次呼吸，减弱，然后反复。

　　很多伸长双腿和臀部的状貌城市使膝合节挽救，这对膝合节薄弱或痛苦的人来说是相当痛楚的。坐角式对伸长身体的扫数背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个状貌，需求跨坐，将大腿尽或者分散至你能轻松做到的最宽隔断。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上，冉冉向前伸至有拉伸感。坚持脊椎伸直，尽或者地伸长拉伸。借使呈现当己方先导合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使己方轻细从地板上抬起。坚持这个状貌举行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝瑜伽。

　　莲花式是一种正在瑜伽课先导和结尾时常见的状貌，会对膝合节变成痛苦。以是，轻易交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的状貌坐着。请牢紧记住，膝盖弯得越多，痛苦的时机越高，以是你或者无法以完满的式样交叉双腿了。没相相合。你也可能挑选坐正在毯子上使状貌特别惬意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个状貌可能伸长膝盖和脚踝瑜伽。坐直，深呼吸8到10次，跟着韶华的推移当你感触特别精巧后，可能增添呼吸的次数。

　　这是一种柔柔的膝盖伸长格式，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又痛苦的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖先导（正在膝盖下垫上毯子行为保卫）。正在完备的未批悛改的状貌中，你该当坚持双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间减弱，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前伸长。依照你本身景况批改状貌，思索淘汰运用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。坚持这个状貌举行8到10次呼吸，跟着你精巧水准的擢升而冉冉增添呼吸次数完美体育人未老膝先痛8个纯洁的瑜伽形式让你膝盖壮健起来