假使我依然演习瑜伽快要十年了，我如故展现己方一次又一次地被“容易”的瑜伽样子所吸引。

　　由于根底样子能够供给最大的恒久便宜，而且危急最幼。况且适合一切年岁段的人群，不必要超强的力气或柔韧性，温文的润滑闭节，刷新身形和身体平均，刺激消化，巩固能量，舒缓神经编造并设立修设心灵中心和明了度。

　　我以为，这十种样子的演习是提拔康健，让身体充满生气的最佳格式，它对身心也有浩瀚的好处。

　　有句梵文的谚语：“由于呼吸便是人命；假设呼吸优越，您将正在地球上龟龄。”西方东方聪慧都容许。磋议解说，平缓的深呼吸会触发“松开响应”，从而减慢呼吸和心脏率瑜伽，低重血压，舒缓消化，抬高能量，减轻压力和疾苦。

　　这组柔柔的猫牛式的举措看起来并不花哨，但它们能够帮帮咱们将呼吸节拍和身体的本体感触相干起来瑜伽。柔柔地刺激血液和淋巴液活动；并和善的调动咱们的闭节。像水相通活动也能够帮帮缓解肌肉和心灵垂危，使咱们开脱死板和搁浅。

　　下犬是哈他瑜伽的主打格式，这个格式能够正在上下身体之间发生调和感，掀开胸部，同时拉长双腿。收集了上身力气和倒立的能量，提拔之间的平均。

　　抬高身体认识和心灵用心力，同时教会咱们怎样正在性能上行使咱们的主题肌肉来谐和上下身。由于咱们一次演习身体的一侧，贯注两侧之间的微细区别。平均的格式还能够正在心思和感情上，以及身体上巩固韧性，并跟着年岁的伸长而巩固安稳性。

　　站立平均样子有帮于咱们保留下半身的力气和安稳性；侧板帮帮咱们正在上半身到达不异的功效。这是女性的紧要好处，由于跟着年岁的伸长，咱们往往会落空上身的力气。无论咱们行使常例样子仍旧窜改样子，这类举措城市激活肩袖（将上臂骨的头部精确定位正在肩窝中的幼块肌肉），调动通常被怠忽的侧腰和表侧肌肉髋闭节，正在去交融罗致主题，胸部，背部和腿部肌肉是力气，以保留平均。

　　每天看手机瑜伽，很多人城市松开，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种习性会限度呼吸才干和器官性能，低重精神，并正在脖子，背部和肩膀的闭节上形成不屈均的磨损。像如此容易的腹部朝下的后弯通过增强后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种处境。

　　这种样子能够失常变换了咱们与地心重力的相闭瑜伽，使血液和淋巴液从腿部和臀部蜕变到心脏和头部。它也减轻了咱们的脚，脚踝和膝盖的累赘。这也我最笃爱的倒立样子，是由于它也有帮于缓解颈部和背部的垂危感。

　　柔柔地改变能够开释躯干边际的肌筋膜张力，也能够刺激咱们腹腔器官的轮回，这有利于咱们的消化，从而巩固生气。

　　冥念能够巩固免疫力，用心力和创设力的才干，同时删除了焦灼，压力和感受到的整个疼痛。老练瑜伽的十种式样让身材充足生机的腹部朝下的克己