咱们熟练时是有对象的，通过特定的熟练抵达特定的对象。咱们的熟练使身心平均，精神感奋，接待每一天的到来。拜日式通常用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量依旧相同。这长短常棒的，且富裕功劳的瑜伽。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们本身的一片面，同时也是天然界的一片面。太阳的特质浮现出男性的阳刚之气、浸透、灿烂、表正在浮现力和贡献，月亮的特质浮现出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚熟练，或者任何期间你需求松开和停息须臾。它可能孤单的熟练，也可认为其他的形式做热身。

　　此熟练可能用来松开仓促的心理，息灭妄念、变化对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏核心相触。闭上你的眼睛，遐念一轮满月正在你的额头核心。身心随从以下的指示，月亮能量的糟粕滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、宽慰、滋补、养育、满意、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时遐念气体如热奶油通常从身体滴出来，每一次吸气都重新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微收腹部、感觉月亮，寰宇万物以及周遭的统统都与你融为一体。依旧三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒徐的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母功能量示以敬意。再一次，感觉一下你所能获得的养分、宽慰、滋补着你:统统都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，安排三组呼吸。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，舒徐的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采选），彷佛你的上半身如温油通常顺流而下来到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。依旧三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向厥后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感觉大地的能量渐渐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此依旧三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。松开你的双眼和下颌，嘴唇离开，以致于感想口水都要流下来（感想本身就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在松开的形态下，依旧三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂伸长向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感想本身像一弯初月。正在此依旧三组一律式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚接近双手少许，可能越发太平—表示出如山通常的如如不动。正在此依旧三组呼吸。

　　吸气预备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此松开头部—闭上双眼见解一轮满月，符合此形式的节拍，随从呼吸，熟练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，末了，吸气以牛式中断。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在汲取月亮的糟粕，见解月亮和本身融为一体：受到月亮的滋养，养护，宽慰，正在此依旧三组呼吸。

　　吸气时舒徐的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽能够的与大地靠近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以安宁的形式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个维持，你的双脚，膝盖，全豹手掌，胸腔，下巴着地。正在此依旧三组完备的呼吸。

　　下次吸气时，松开你的腹部，天然靠近大地，身体舒滑动进入眼睛蛇式，防备依旧双脚前端与大地相触；吸气指示你的身体向上，掀开胸腔，温和的后弯，见解本身像眼睛蛇相同。正在此依旧三组呼吸。

　　14.深吸一口吻，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此依旧三组完备的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完备的熟练三组猫牛式，闭上双眼见解一轮满月，末了，吸气以牛式中断。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地松开，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，谢谢她的明亮，滋补着统统多生。正在此依旧三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口吻，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此依旧三组呼吸。

　　吸气时，舒徐抬左脚向前来到两手中央，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，掀开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感觉身心的相同。正在此依旧三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。松开双眼和下颌，嘴唇离开，以致于感想口水都要流下来（感想本身就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在松开的形态下，依旧三组呼吸。

　　下次吸气时，进入月牙式：双臂伸长向上，双手合十瑜伽，渐渐的挺胸后仰，感想本身像一弯初月。正在此依旧三组一律式呼吸。时期与月亮相联—用通盘的形式—滋补本身。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，舒徐的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采选），放下万缘，向月亮致敬。正在此依旧三组呼吸。

　　不才次吸气时，松开双手，舒徐立直上身，行为幅度不要过大瑜伽，回归站立祷告式。感觉如今的平安。正在此依旧三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感觉月亮，寰宇万物以及周遭的统统都与你融为一体。一律陶醉正在月亮的温婉与聪慧之中完美体育。正在此依旧三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒徐的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母功能量示以敬意。感想本身陶醉正在母爱中滋补着你:统统都是那么的天然而然，随从你的呼吸来到下一个。

　　你天然的念坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔绝，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高尚品德随同我终身，使我断发展，正在对月亮的充满敬意中中断。

　　正在杀青拜月式之后，你能够有念去熟练的鼓动完美体育，但这也是一个冥念的好机遇，可能安闲几个幼时，或者去厨房找少许吃的完美体育，填补一下能量。

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